¡A conectarse con sus niñ@s! Muchas veces en psicoterapia, l@s niñ@s tienen temas de conversación cuyo contenido es desconocido por los padres: videojuegos, youtubers, música e incluso hobbies. ¡Este es el momento de conectarnos con ellos, sin prejuicios compartir, conocer y validar sus gustos!.
La cocina es un aliado. Durante esta cuarentena, es posible potenciar en nuestr@s niñ@s, una “cocina colaborativa”. Dependiendo de la edad de cada uno, cocinar junto a ellos, desde cosas dulces a saladas, y felicitándolos de lo rico que les esta quedando! Pizzas, Queques, galletas o ensaladas de frutas! .
La oportunidad de conversar. Durante muchas entrevistas a padres y madres durante la psicoterapia, es posible visualizar una gran queja común: la falta de tiempo con sus hij@s. ¡Este es el momento para conversar! Respetando los diversos puntos de vista, generando confianza, y cuando existan conversaciones difíciles, como adultos reconocerlas antes de que provoquen “más distanciamiento social con nuestr@s hij@s”.
“Estructura”. Esto es importante: niñas y niños necesitan estructura. Realicen juntos un horario, pegado en el refrigerador o en algún lugar visible de la casa, para ir generando hábitos durante la cuarentena, horas de comida, de estudio, de juego, de sueño, etc., lo que los ayudara muchísimo a reconectarse cuando esto pase y volvamos a la normalidad.
Tiempo a solas. Cuando nuestros niños son mas grandes (los papas ya se dan cuenta, sobretodo cuando notamos que los niños y niñas buscan sus espacios), es PRIMORDIAL respetar esos tiempos a solas. Para las madres y padres también es importante contar con un tiempo a solas, para recargar baterías, hablar con amigos o amigas, y después de ese espacio de autocuidado, ¡volver a compartir juntos!.
Juegos de mesa y Videojuegos. Muchas familias no cuentan quizás con juegos de mesa típicos (ludo, domino, Monopoly u otros), sin embargo, ¡podemos jugar bachillerato o el colgado! E incluso, junto a niños o niñas crear un nuevo juego, estableciendo reglas. Lo mismo, que este tiempo sea un espacio para los padres de aprender a jugar videojuegos y pasar tiempo de calidad con sus hij@s.
Horas de estudio. Probablemente, sea un tema complejo durante la cuarentena. Dependiendo de la edad de los niños, jueguen a profesor y alumno, y que su hijo o hija sea profesora y les enseñe a sus padres. O bien, los padres estudiar la materia y ser ellos los profesores de sus hijos, enseñando con paciencia, realizar break de vez en cuando y lo fundamental: crear un espacio de estudio, sin música o tv encendida de por medio.
Covid19. Los niños siempre tienen infinitas preguntas: no las evadan! Compartan con sus hij@s información, cuéntenles dependiendo de su edad, ya sea con un cuento inventado o una conversación propiamente tal lo que esta ocurriendo, haciendo hincapié en lo seguros que están en casa en este minuto, y que ya llegara la oportunidad de volver a jugar juntos, e ir a plazas o parques.
Este es el momento de conectarnos con niños y niñas a nuestro cargo. Sin prejuicios de sus gustos, con la alegría de volver a conocernos, de dar rienda suelta a nuestra creatividad. Este es el momento que muchos padres añoraban, el “tiempo” que faltaba ahora esta con nosotros.
Reconectense con sus hijos o hijas, y así en el futuro, estos momentos no serán recordados por nuestr@s niñ@s con angustia o ansiedad, sino como un tiempo en que estábamos todos disponibles para todos.
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Es común la expresión “Cuando me siento ansioso o ansiosa me da por comer“. A muchas personas les preocupa la ansiedad por comer y resulta bastante agobiante para quien le ocurre dada las consecuencias que puede tener para su salud y el exceso de peso que supone, generando más angustia aún, la falta de control sobre la ansiedad por comer.
Compartimos con ustedes el articulo relacionado a como vivir con la ansiedad que representa el comer, el link original puedes verlo pinchando aquí –> ARTICULO ORIGINAL
El origen de la ansiedad por comer.
El problema reside cuando comemos porque estoy angustiado/a, deprimido/a, aburrido/a, etc. buscando en la comida una satisfacción o un alivio momentáneo a las emociones negativas o preocupaciones, resultando una estrategia totalmente pasiva que nos aliviará instantáneamente pero no solucionará ni eliminará las emociones negativas que la originaron además de terminar sumando otro problema al comer de forma compulsiva y desmesurada.
En estas circunstancias, diríamos que no como por ansiedad sino que la ansiedad me da por comer, es decir, comer compulsivamente es un síntoma de tener ansiedad. Por tanto, es muy importante comprender que el problema no es la comida sino la ansiedad, de manera que si soy capaz de controlar la ansiedad no sentiré ansiedad por comer.
Un ejemplo de lo que estamos explicando podría ser “tengo un mal día de trabajo, he tenido mucho estrés, llego a casa totalmente angustiado/a y agobiado/a, necesitas relajarte y sentirte mejor… Abres la nevera y comienzas a comer con ansiedad todo aquello que pillas a tu paso comiendo de forma compulsiva sin prestar atención a lo que comes…” En este caso, lo ideal sería ir al origen del problema, a como gestionamos y planteamos nuestro trabajo; pero si las emociones se han desencadenado y ya no podemos hacer nada para no sentirlas, debemos buscar otras alternativas más eficaces para disminuir y aliviar nuestro malestar; por ejemplo: un baño relajante, poner una música que nos guste, crear pensamientos de calma y paz, tomarnos una infusión, etc.
Cómo controlar la ansiedad por comer
En primer lugar debemos eliminar el origen de nuestras tensiones y únicamente después conseguiremos controlar la ansiedad por comer. Lo más importante es buscar la causa del estrés, malestar o tensión. No se trata de encontrar algo que nos quite el hambre sino averiguar porqué como tanto. Como complemento a estos consejos también podéis leer este artículo con recomendaciones para combatir la ansiedad desde un punto de vista más general.
1.- Comida en horarios, para ello te sugerimos conversar con tu nutricionista y encontrar los alimentos y las horas que le acomoden.
2.- Terapia Floral. Hay esencias especificas que calman la angustia, la pena u otra emoción que finalmente desencadena la ansiedad por la comida.
Además otras recomendaciones de los expertos en nutrición:
Reducir excitantes como el café, té, azúcar, chocolate, etc. que sólo agravarán el problema y nos hará sentir más ansiosos. En cambio, tomar más líquidos, zumos, infusiones, etc.
Comer con más frecuencia pero en menos cantidad, para evitar sentir mucha hambre y desencadenar la ansiedad por la comida y comer compulsivamente.
Comer despacio, ingerir los alimentos masticando lentamente.
Servirse en el plato, nada de ir picando un poco de aquí un poco de allá.
Tener en la nevera y en la despensa alimentos saludables.
Evitar el descontrol al comer. No saltarse ninguna de las comidas importantes: desayuno, comida y cena. Añadir alimentos ligeros y saludables (una pieza de fruta, yogur, etc.) a media mañana y a media tarde.
Planificar las comidas, no dejar lo que vamos a comer en manos de la improvisación, así es más fácil tener controlado lo que queremos comer.
No olvides que si consigues controlar tu ansiedad con estrategias positivas y saludables no necesitarás comer para tranquilizarte. Haz que la comida no sea tu vida sino que forme parte de ella
La terapia con flores de Bach resulta muy beneficiosa para ayudar a adelgazar, ya sea para dar apoyo psicológico a las dietas, como para tratar las causas de los malos hábitos alimentarios.
¿Ayudan las flores de Bach para adelgazar? ¿Tienen algún efecto sobre nuestra alimentación? ¿Quita el apetito? ¿Ayudan a quemar grasa? Te aclaramos todas estas cuestiones.
El utilizar las flores de Bach para adelgazar puede ayudarnos a perder peso, principalmente porque este remedio nos ayuda a combatir eventuales problemas que hacen que nuestro cuerpo aumente de peso. Debemos conocer que este remedio natural nos ayuda a afrontar los desafíos emocionales y mentales de nuestra vida en general. Mientras que las flores de Bach suelen considerarse seguras cuando estas se toman según lo indicado por un profesional, es recomendado hablar con su médico y guiarse por una nutricionista antes de comenzar cualquier tipo de plan que busque perder peso o cuando se quiera tomar cualquier tipo de suplementos.
Cuando la obesidad se produce por la ansiedad de comer a todas horas, la flor que podría ayudar es la Agrimonia llamada también el suero de la verdad, que es ademas un ansiolítico. Ayuda a la personas obesas siempre y cuando esta se produzca por la ansiedad de comer a todas horas.
Es importante que sepas cual es el origen de tu obesidad o de esos kilos de más, si tu sobrepeso viene originado por tu metabolismo, constitución, una mala alimentación, falta de ejercicio o causas parecidas deberás buscar otros tratamientos adelgazantes.
La clave es conocer el origen del por qué de nuestros desajustes para poder tratarlo. Una de las claves del tratamiento de las flores de Bach es atacar el desajuste que provocó la enfermedad, no la enfermedad directamente. Si controlamos el origen la enfermedad se irá.
Si necesitas nutricionista te recomendamos leer aquí para más información.
Si necesitas orientación de terapia floral pincha aquí
Los fonoaudiologos, profesionales preocupados del lenguaje y habla, nos enseñan como colaborar en el correcto desarrollo del lenguaje en los niños:
CONSIDERACIONES GENERALES
· Trabajar en lo posible durante todo el día, aunque al principio la actividad se limite solo a conversación y juego con el niño.
· NUNCA se debe corregir al niño por su forma de hablar, al contrario, el adulto debe esforzarse por comprender lo que el niño quiere decir. El comportamiento debe ser absolutamente normal e indiferente frente a los efectos, pero nunca ante él.
· No obedecer a la comunicación gestual del niño, darle tiempo para que además se comunique en forma oral. Si el niño se comunca con gestos no le haga caso, debe decir la que necesita, estimulandolo a hablar.
· Las conductas positivas vistas por el adulto deben ser reforzadas inmediatamente, para lo cual se le pueden dar una palabra de aliento, una caricia sincera o algo que el niño anhela. Por lo contrario, frente a las pataletas o actitudes inadecuadas, debe existir siempre indiferencia absoluta.
· No apure al niño, paciencia y exíjale según su ritmo de aprendizaje.
Si te quedan dudas es recomendable realizarle una evaluación fonoaudiológica.
