Lesiones deportivas más frecuentes
El entrenamiento cardiovascular y con pesas son actividades físicas muy populares, pero pueden ser peligrosas si no se realizan con la orientación y la atención adecuadas. Las lesiones deportivas ocurren con frecuencia, y a veces provocan graves problemas de salud.
Conocer los tipos más comunes de lesiones deportivas puede ayudarnos a comprender los riesgos y a tomar las medidas adecuadas para evitarlas.
Lesiones musculares
Las lesiones musculares pueden ir de leves a graves. La más frecuente es el desgarro, cuyo dolor se describe como un tirón muy fuerte y marcado.
El desgarro puede producirse con movimientos bruscos y violentos, y pueden ser repentinos y dolorosos. Este tipo de lesión puede requerir una reparación quirúrgica en función de su gravedad.
Lesiones de tendones y articulaciones
Las lesiones de tendones y articulaciones pueden consistir en luxaciones, esguinces y distensiones.
Las luxaciones se producen cuando el hueso de una articulación se desplaza de su posición normal. Las luxaciones suelen ser muy dolorosas y pueden requerir intervención médica para su correcta curación.
Los esguinces se producen cuando los ligamentos que unen los huesos de una articulación se estiran más allá de su amplitud normal de movimiento. Los esguinces suelen ser dolorosos y pueden desencadenar inflamación.
Las distensiones pueden producirse cuando los músculos subyacentes alrededor de una articulación se estiran o desgarran debido a una fuerza repentina.
Lesiones de rodilla
Las lesiones de rodilla pueden afectar tanto a los tejidos blandos como a las estructuras óseas de la articulación. Las lesiones de rodilla más frecuentes son esguinces, distensiones, luxaciones y tendinitis.
Los esguinces afectan a los ligamentos que rodean la rodilla, mientras que las distensiones afectan a los músculos y tendones de la rodilla.
Las luxaciones se producen cuando la estructura ósea de la rodilla se desplaza de su posición normal.
La tendinitis se produce cuando los tendones de la rodilla se sobrecargan o se inflaman.
Lesiones de hombro
Las lesiones de hombro pueden afectar a los músculos, ligamentos y tendones que rodean la articulación del hombro. Las lesiones de hombro más frecuentes son las del manguito rotador, el síndrome de pinzamiento del hombro, la tendinitis del bíceps, la separación del hombro y la dislocación del hombro.
Las lesiones del manguito rotador afectan a los músculos, tendones y ligamentos que mantienen estable la articulación del hombro.
El síndrome de pinzamiento del hombro está causado por un estrechamiento del espacio entre la articulación del hombro y el hueso del brazo.
La tendinitis del bíceps se produce cuando el tendón del bíceps se inflama y se hincha.
Cómo prevenir las lesiones deportivas
Las lesiones deportivas pueden reducir drásticamente la amplitud de movimiento de una persona y pueden causar molestias o discapacidad a largo plazo. Seguir unos sencillos consejos puede ayudar a prevenir muchos tipos de lesiones.
- Calienta y estira adecuadamente: Antes de emprender cualquier actividad física, es importante calentar el cuerpo y estirar los músculos que vas a utilizar antes de empezar. Esto ayuda a aumentar tu amplitud de movimiento y flexibilidad, así como a reducir la probabilidad de forzar los músculos.
- Mantén la forma adecuada: Dedicar tiempo a aprender la forma adecuada para la actividad física en la que participas puede reducir drásticamente la probabilidad de sufrir una lesión.
- Usa el equipo de protección adecuado: Llevar un equipo de protección adecuado puede ayudar a reducir las lesiones, como llevar el calzado y las muñequeras adecuados, y utilizar un protector bucal cuando practiques un deporte de contacto como el fútbol.
- Presta atención a las señales de advertencia: Si sientes dolor o molestias, o tus músculos están “sueltos” de repente, tómate un descanso y dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar y repararse antes de continuar.
Las lesiones deportivas son frecuentes, sobre todo en las actividades físicas más intensas. Conocer los tipos más comunes de lesiones deportivas y tomar las precauciones sugeridas puede ayudarte a reducir el riesgo de lesiones y mantenerte seguro durante las actividades físicas.
