Consejos para superar una Crisis de Pánico durante un sismo
Los sismos son eventos inesperados que pueden generar miedo, incertidumbre y, en algunos casos, desencadenar crisis de pánico.
Si bien estos episodios son una respuesta natural del cuerpo frente al peligro, es importante aprender a manejarlos para proteger nuestra seguridad y la de los demás.
En este artículo, exploraremos qué hacer si experimentas una crisis de pánico durante un temblor y cómo mantener el control en situaciones de alta tensión.
¿Qué es una crisis de pánico y por qué ocurre durante un sismo?
Una crisis de pánico es una reacción intensa de ansiedad que puede incluir síntomas como taquicardia, dificultad para respirar, sensación de irrealidad, sudoración excesiva y un miedo abrumador a que algo terrible ocurra.
Durante un sismo, la sensación de falta de control y el temor a posibles daños intensifican estas respuestas.
Primeros pasos para manejar el pánico en medio de un sismo
- Respira profundamente
Aunque puede parecer difícil, controlar la respiración es clave. Intenta inhalar lentamente durante 4 segundos, sostén el aire 4 segundos y exhala en otros 4. Esto ayudará a disminuir la activación del sistema nervioso.
- Ancla tu mente al presente
Durante una crisis de pánico, es común que los pensamientos catastróficos se apoderen de nosotros. Para contrarrestarlos, enfócate en lo que sucede a tu alrededor: el movimiento del suelo, los sonidos, o incluso un objeto cercano. Repite mentalmente frases como “Esto es temporal” o “Estoy seguro en este momento”.
- Busca una posición segura
Refúgiate en el lugar más seguro disponible, como debajo de una mesa resistente o junto a una pared estructural (lejos de ventanas y objetos que puedan caer). Saber que estás en un espacio protegido puede ayudarte a recuperar la calma.
- Evita moverte innecesariamente
El pánico puede llevarte a correr o tomar decisiones impulsivas, pero mantenerse quieto en un lugar seguro reduce los riesgos de lesiones.
Después del sismo: manejando las secuelas emocionales
- Habla con alguien de confianza
Compartir tus emociones con familiares o amigos puede aliviar la tensión y ayudarte a procesar lo ocurrido.
- Reconoce tus emociones
Es normal sentir miedo o ansiedad después de un evento sísmico. Practica ejercicios de relajación o meditación para regresar a un estado de tranquilidad.
- Busca ayuda profesional si es necesario
Si las crisis de pánico persisten o afectan tu calidad de vida, considera consultar a un psicólogo.
Preparación: la mejor herramienta contra el miedo
Una de las formas más eficaces de manejar el pánico es estar preparado para los sismos.
Participa en simulacros, identifica las zonas seguras en tu hogar y mantén un kit de emergencia accesible. Tener un plan claro reducirá el miedo al desconocido y te ayudará a mantener la calma.
Manejar una crisis de pánico durante un sismo puede parecer un desafío monumental, pero con técnicas adecuadas y preparación, es posible superar el miedo y tomar decisiones acertadas.
Si necesitas ayuda para manejar el estrés y la ansiedad en momentos desafiantes, nuestro equipo de psicología está preparado para entregarte las herramientas efectivas que necesitas.
