Cómo fortalecer el sistema inmunológico durante el otoño
El otoño es una época del año en la que nuestros cuerpos se vuelven más susceptibles a la aparición de enfermedades y dolencias. Con la llegada del clima más frío y los cambios en nuestro entorno, es importante que te centres en reforzar tu sistema inmunológico para mantenerte sano.
He aquí algunos consejos para ayudarte a reforzar las defensas naturales de tu organismo y mantener a raya el resfriado común, la gripe y otras infecciones durante la estación otoñal.
Dieta sana y una rutina de ejercicio
Una de las mejores formas de reforzar tu sistema inmunológico es centrarse en la nutrición y la actividad física. Seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes y hacer ejercicio con regularidad son fundamentales para mantener un sistema inmunológico fuerte.
En particular, debes asegurarte de consumir cantidades adecuadas de vitaminas A, B6, C y E, hierro y minerales como el zinc y el selenio, que favorecen la capacidad del organismo para combatir las infecciones. Las frutas y verduras son grandes fuentes de estos nutrientes esenciales y deben incluirse en tu dieta a diario.
En cuanto al ejercicio, es importante mantenerse activo durante la estación otoñal. La actividad física regular ayuda a reforzar el sistema y a mantener sanas las células. Intenta realizar 30 minutos de actividad moderada a intensa al menos tres veces por semana.
Reduce el estrés
El estrés puede tener un impacto perjudicial en nuestro cuerpo. Si sufres ansiedad crónica, puede debilitar los sistemas de defensa naturales de tu cuerpo. Por eso es relevante controlar los niveles de estrés para reforzar tu inmunidad.
El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a relajarte y a reducir el estrés. También puedes intentar alejarte de las personas negativas y de las actividades que te hacen sentir abrumado.
Dedícate tiempo a realizar actividades que te gusten, como dar un paseo por la naturaleza o escuchar música.
Limita el consumo de azúcar
Comer alimentos ricos en azúcar puede suprimir el sistema inmunológico del organismo y hacerlo más propenso a las infecciones. Por eso es importante limitar el consumo de azúcar y otros hidratos de carbono refinados. En su lugar, opta por hidratos de carbono complejos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, que están repletos de vitaminas y minerales esenciales para la salud inmunitaria.
Duerme lo suficiente
El sueño desempeña un papel vital para mantener sano nuestro cuerpo. Cuando no descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo puede resentirse. Por eso es importante que te asegures de dormir lo suficiente para mantenerte sano durante el otoño.
Los adultos deben procurar dormir entre siete y nueve horas por noche durante el otoño. Si tienes problemas para conciliar el sueño y mantenerte dormido, intenta seguir un horario de sueño regular y evita las pantallas y otras distracciones antes de acostarte.
Bebe mucha agua
Beber suficiente agua es necesario para la salud en general. Pero es especialmente crucial para mantener fuerte tu sistema inmunológico. Mantenerse hidratado ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas y a mantenerse con energía.
Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día para mantenerte sano durante el otoño. Si el agua sola te resulta demasiado aburrida, puedes añadirle algo de sabor con ingredientes como limón, pepino y menta.
Toma suplementos de hierbas
Los suplementos de hierbas como el jengibre, el limón y la infusión de miel son remedios naturales que se utilizan desde hace mucho tiempo para combatir diversas enfermedades. El jengibre contiene potentes antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y reducir los síntomas del resfriado. La miel también es un gran remedio natural para reforzar la inmunidad, ya que está llena de propiedades antibacterianas y antivirales.
Estos suplementos pueden consumirse solos o en combinación con otros remedios naturales. Sin embargo, consulta siempre a tu médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
La estación otoñal es el momento perfecto para centrarte en reforzar tu sistema inmunológico. Seguir una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad, reducir el estrés, limitar el consumo de azúcar, descansar lo suficiente y beber mucha agua son medidas importantes. También puedes probar suplementos herbales, como una infusión de jengibre, limón y miel, para reforzar los sistemas de defensa naturales de tu cuerpo y ayudarte a mantenerte sano durante los meses más fríos.
