No me cabe duda de que todos hemos experimentado el síndrome de la silla vacía en un momento u otro de nuestras vidas. El vacío se siente especialmente durante las vacaciones, cuando la familia y los amigos están lejos.
Pero, ¿qué es lo que hace que este sentimiento sea tan complejo, y cómo podemos superarlo? En esta entrada del blog, exploraré el síndrome de la silla vacía y hablaré de las formas en que todos podemos hacer frente a sus síntomas.
Algo difícil de sobrellevar
Cuando fallece un ser querido, es natural sentirse aislado, solo e incluso un poco apenado. Sin embargo, la tristeza puede a veces descontrolarse y conducir a una depresión y desesperación aún más profundas.
Esto se conoce como Síndrome de la Silla Vacía, y es frecuente entre las personas que han perdido a un ser querido. Hay algunas cosas que puedes hacer para afrontarlo.
Recuerda que no estás solo. Muchas personas se sienten así y encuentran apoyo en los demás. Habla con alguien sobre tus sentimientos si sientes que lo necesitas. Y recuerda que te quieren y te apoyan. Puede que sientas que nunca vas a seguir adelante, pero con el tiempo volverás a encontrar la paz.
Lidiar con las emociones y pensamientos
Normalmente, este sentimiento se asocia a echar de menos a alguien que ya no está vivo, pero también puede estar causado por otras pérdidas, como el divorcio o la pérdida del trabajo. Los efectos del síndrome de la silla vacía pueden ser duraderos y complejos.
El dolor emocional, la depresión y los pensamientos suicidas son síntomas comunes. Algunas personas también experimentan síntomas físicos, como dolores de cabeza, de espalda o problemas digestivos. Aunque no existe una causa clara del síndrome de la silla vacía, las investigaciones sugieren que hay varios factores que pueden contribuir. Estos factores incluyen la pérdida, el dolor y la depresión.
El impacto del síndrome de la silla vacía puede ser devastador, pero es importante recordar que hay ayuda disponible. Con el apoyo adecuado, es posible seguir adelante tras experimentar este tipo de pérdida.
Extrañar al ser querido y disfrutar las fiestas
Es una época del año muy dura cuando tienes que enfrentarte a la pérdida de un ser querido. Con tantos recuerdos y experiencias compartidas entre vosotros, las fiestas pueden ser especialmente difíciles de superar.
Por supuesto, siempre hay formas de hacer que las fiestas sean especiales, independientemente de las circunstancias.
- Aprovechar formas creativas de recordar y honrar a esa persona, como crear una exposición significativa o compartir historias sobre ella con tus seres queridos.
- Intenta disfrutar de las fiestas sin pensar constantemente en esa persona, sobre todo si ya no quiere formar parte de ellas.
Formas de alegrar las fiestas (incluso si tu ser querido no está presente)
Para muchas personas, las fiestas son un momento para reunirse con sus seres queridos, intercambiar regalos y disfrutar de la compañía de los demás. Pero para otros, la temporada es solitaria y desoladora, sin la presencia de sus seres queridos.
Aunque hay varias maneras de intentar hacer más llevaderas las fiestas, como aprovechar las oportunidades de pasar tiempo con los amigos y la familia, o decorar tu casa de forma que evoque recuerdos de tu ser querido, nada es comparable a estar rodeado de su presencia física todos los días. Pero también hay algunas cosas que puedes hacer para que las fiestas sean un poco menos dolorosas.
Cuando tengas la tentación de aislarse, evita pasar tiempo a solas. En su lugar, organiza actividades de grupo que te ayuden a mantenerte conectado con otras personas. Y si sientes que estás completamente solo, rodéate de fotos, recuerdos o flores que te recuerden a la persona que tanto echas de menos.
Haciendo estas sencillas cosas, estarás dando pequeños pasos para aligerar la carga del síndrome de la silla vacía.
Aunque el síndrome de la silla vacía es un sentimiento común durante las fiestas de fin de año, no tiene por qué serlo.
Si te sientes solo, hablar con alguien puede ayudarte, salir a pasear o darte un baño.
Recuerda que la tristeza es una parte normal de la vida y que siempre hay alguien que se preocupa por ti.
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La apoplejía es un accidente cerebrovascular que afecta al cerebro o a la médula espinal.
Está causada por un flujo de sangre libre en la zona afectada. Si te han diagnosticado un ictus, quizá te preguntes cómo recuperarte y cuál es la mejor manera de seguir adelante.
En este artículo te daremos algunas orientaciones sobre cómo recuperarte de un ictus, así como sugerencias sobre cómo ayudar a garantizar una rápida recuperación.
El ictus y sus síntomas
Un ictus es una enfermedad que se produce cuando hay una obstrucción en una de las arterias que suministran sangre al cerebro. Esto puede provocar graves daños en el cerebro, y cada año se producen unos 4 millones de casos de ictus en todo el mundo.
Los síntomas de un ictus son:
- Entumecimiento o debilidad repentinos en uno o varios brazos o piernas.
- Alteración de la visión
- Problemas para hablar o entender el habla
- Mareos
- Dificultad para pensar o hacer cálculos.
Si tú o alguien que conoces tiene alguno de estos síntomas, es importante que acuda a un médico lo antes posible. El tratamiento del ictus suele consistir en medicación y fisioterapia.
Sin embargo, en algunos casos puede ser necesaria la cirugía.
¿Cómo puedes protegerte del ictus y de otras enfermedades cardiovasculares?
Una de las cosas más importantes que puedes hacer para protegerte del ictus y otras enfermedades cardiovasculares es mantener un estilo de vida saludable.
Esto significa seguir una dieta equilibrada, hacer actividad física con regularidad, dormir lo suficiente y limitar tu exposición a sustancias químicas y contaminantes perjudiciales.
Fumar y hacer otro tipo de ejercicio excesivo también pueden ser factores de desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Así que, si quieres minimizar el riesgo de infarto y otras enfermedades cardiovasculares, es importante adoptar un estilo de vida saludable.
Alimentos para prevenir
Hay muchos alimentos que son buenos para ti, y el ictus no es una excepción.
He aquí algunos de los mejores para comer si tienes el colesterol alto o corres el riesgo de sufrir un ictus o una enfermedad cardíaca:
- Pescado: los ácidos grasos omega-3 del pescado pueden disminuir la cantidad de colesterol en sangre que llega al cerebro, lo que puede ayudar a prevenir los ictus.
- Café negro: se ha demostrado que el café aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede reducir el riesgo de ictus.
- Legumbres: estos alimentos de origen vegetal tienen un alto contenido en fibra y proteínas y pueden ayudar a frenar la producción de colesterol en el organismo.
- Fruta: la fruta está cargada de antioxidantes y vitaminas, y comer una variedad de tipos diferentes puede ser beneficioso para el organismo.
- Productos lácteos: los productos lácteos descremados o bajos en grasa son una forma estupenda de obtener calcio, que ayuda a fortalecer los huesos.
- Granos integrales: los granos integrales son ricos en fibra y aportan muchos otros nutrientes que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
- Frutos secos y semillas: estos alimentos saludables tienen un alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3
- Verduras: las verduras son una buena fuente de vitaminas y minerales, y también pueden ayudar a reducir la tensión arterial.
- Chocolate negro: el chocolate contiene flavanoles, que se ha demostrado que mejoran la función cardiovascular y aumentan la resistencia de los deportistas.
Mantenerse activo y mantener músculos sanos
El ictus es una de las principales causas de discapacidad en adultos en todo el mundo, por lo que es importante tratar de prevenirlo.
Una forma de hacerlo es mantenerse físicamente activo a lo largo del día. Según la Asociación Americana del Corazón, los adultos que son físicamente activos tienen un 50% menos de riesgo de sufrir un ictus, mientras que los inactivos tienen un riesgo casi un 300% mayor.
Además, la Asociación Americana de Accidentes Cerebrovasculares señala que la actividad física puede ralentizar la progresión de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
Por lo tanto, dedicar tiempo a la actividad física regular puede ayudar a mantener sanos tu cerebro y tus músculos, incluso mientras intentas prevenir otro ictus.
Medidas preventivas
Hay muchas cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de sufrir un ictus o una enfermedad cardíaca.
Una de las más relevantes es mantener un peso saludable, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad. Las personas que fuman deberían dejar de hacerlo, y las que tienen sobrepeso deberían intentar perder peso.
Ayudar a amigos y familiares con ictus o accidente cerebrovascular
Muchos de nosotros hemos experimentado los altibajos que puede conllevar el cuidado de alguien que está luchando contra un problema de salud. Pero para quienes cuidan de un ser querido que ha sufrido un ictus u otra enfermedad cardiovascular, lo que está en juego puede ser mayor.
La pérdida repentina e inesperada de la función cognitiva o de las capacidades físicas puede ser profundamente traumática, y provocar depresión y sentimientos de desesperanza.
Mantener un sentimiento de optimismo y esperanza suele ser fundamental para ayudar a los afectados a afrontar los retos de la recuperación del ictus.
Hay varias formas de apoyar a los que están luchando. Explicar lo que está ocurriendo puede ayudar a reducir los sentimientos de confusión e incertidumbre. Ofrecer un oído atento y un entorno de apoyo también ayuda a normalizar la experiencia. Al mismo tiempo, es importante recordar que la recuperación es posible con apoyo y perseverancia. En última instancia, el tipo de atención que proporcionas está definido por las necesidades de cada persona y el apoyo que recibe de sus seres queridos.
Como hemos visto, un ictus es un acontecimiento médico grave que puede dejar a una persona en estado de discapacidad.
Si crees que puedes haber sido víctima de un ictus, acude a tu Servicio de Urgencias más cercano lo antes posible. Podrán evaluar tu estado y ayudarte a recibir el tratamiento que necesitas. ¡Gracias por leer!
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Día a día, adultos jóvenes tenemos que lidiar con todo tipo de problemas, ¿verdad? Como la diabetes, una enfermedad que puede complicarte la vida a ti y a tus familiares.
No es raro oír hablar de tantos tratamientos disponibles para la diabetes y cada uno tiene su propia especificidad. Se realizan varias pruebas y se indican posibles soluciones.
Qué es la diabetes y cómo afecta a tu salud
La diabetes es una enfermedad grave que se produce cuando el páncreas no puede producir suficiente insulina, una hormona que permite al cuerpo utilizar la glucosa para obtener energía.
Como resultado, la glucosa se acumula en la sangre, lo que provoca graves consecuencias. La mayoría de los diabéticos tienen que inyectarse insulina para ayudar a su organismo a utilizar la glucosa, pero algunas personas son resistentes a la insulina y no responden al tratamiento. En estos casos, los niveles de glucosa en sangre pueden fluctuar mucho, causando problemas que van desde los leves hasta los que ponen en peligro la vida.
La mejor forma de controlar la diabetes es una combinación de dieta, ejercicio y medicación.
Cómo prevenir y controlar la diabetes
Una persona con diabetes tiene niveles elevados de azúcar en sangre, lo que puede provocar una serie de problemas de salud graves. Si tomas medidas para prevenir la diabetes y controlar sus síntomas, no solo puedes ayudar a tu salud en general, sino que también puedes reducir las posibilidades de padecer diabetes tipo 2 en el futuro.
Una de las claves para prevenir la diabetes es consumir suficiente fibra en tu dieta. La fibra ayuda a mover los alimentos por el cuerpo, evita el estreñimiento y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, entre otras cosas.
Además, asegurarte de que realizas suficiente actividad física puede ayudarte a prevenir la diabetes. Hacer ejercicio de forma regular puede impulsar tu metabolismo, ayudando a controlar el azúcar en sangre.
La tensión muscular puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Así que no te olvides de la actividad física cuando intentes prevenir la diabetes.
Estilo de vida en la diabetes
No existe un enfoque único para controlar la diabetes, pero hay algunos consejos generales sobre el estilo de vida que pueden ayudar a mejorar el control de la glucemia. Por ejemplo, la actividad física regular puede mejorar el control de la glucemia y ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes.
Además, seguir una dieta sana y equilibrada, rica en fibra, vitaminas y minerales, puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. También es importante mantener los niveles de estrés bajo control.
En general, el control de la diabetes requiere una combinación de cambios en el estilo de vida y medicación. Cuando se combinan, estos consejos pueden ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre y reducir los riesgos asociados a la diabetes.
Consejos de prevención para personas con diabetes
Vivir con diabetes puede ser estresante, complicado e incluso debilitante.
Pero con los consejos adecuados, no solo puedes reducir el riesgo de complicaciones, sino también disfrutar de una vida más larga y saludable.
He aquí algunos consejos para prevenir las complicaciones de la diabetes:
- En primer lugar, asegúrate de hacerte revisiones periódicas con tu médico. Esto les ayudará a vigilar tu estado y a asegurarse de que recibes el tratamiento adecuado.
- Asegúrate de llevar una dieta saludable rica en fibra, vitaminas y minerales. Esto te ayudará a mantener tus niveles de glucosa en sangre bajo control y a prevenir complicaciones.
- Hacer ejercicio con regularidad. Esto no solo ayuda a mejorar tu salud en general, sino que también contribuye a mejorar el control de la glucemia.
- Habla con tu médico sobre cualquier otro medicamento que estés tomando. Algunos de ellos pueden aumentar el riesgo de complicaciones, así que asegúrate de comentarlo con tu médico.
Siguiendo estos consejos, no solo puedes prevenir las complicaciones de la diabetes, sino también disfrutar de una vida más larga y saludable.
Síntomas de la diabetes y cómo controlarlos
Si te han diagnosticado diabetes, es probable que ya empieces a sentir los síntomas de la enfermedad. Pero hay medidas que puedes tomar para controlar tu enfermedad y reducir el riesgo de complicaciones.
Una de las más importantes es mantener una dieta sana.
La diabetes puede provocar una pérdida de peso, por lo que es relevante asegurarse de que ingieres suficientes calorías, vitaminas y minerales. Además, es importante realizar actividad física. La actividad física puede ayudar a mejorar el control de la glucosa y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas Otro paso importante es comprobar regularmente tus niveles de glucosa en sangre. Si tienes niveles elevados de azúcar en la sangre, puede que seas diabético y debas acudir a tu médico.
Una vez que hayas establecido un estilo de vida saludable, podrás reducir el riesgo de complicaciones y controlar tu diabetes.
La salud intestinal y la diabetes
Ya dijimos que la diabetes es un trastorno en el que el cuerpo no produce suficiente insulina, una hormona necesaria para convertir la glucosa en energía. Como consecuencia, la glucosa se acumula en la sangre, lo que provoca graves complicaciones de salud con el tiempo.
Los niveles elevados y crónicos de glucosa en la sangre pueden dañar los nervios, los órganos y los vasos sanguíneos. Aunque hay muchos factores que contribuyen al desarrollo de la diabetes, la mala salud intestinal es uno de los que a menudo se pasa por alto.
De hecho, varios estudios han demostrado que los pacientes con diabetes tienen un microbioma debilitado, o población bacteriana en el intestino. Las bacterias del microbioma ayudan a digerir los alimentos ingeridos, por lo que desempeñan un papel importante en la regulación de los niveles de glucosa.
Dado que el microbioma desempeña un papel tan valioso en la regulación de los niveles de glucosa, no es de extrañar que los pacientes con diabetes tengan dificultades para controlar sus niveles de glucosa en sangre.
La diabetes es una enfermedad grave que puede provocar muchos problemas, como enfermedades del corazón y ceguera. Si crees que puedes tener diabetes, ponte en contacto con tu médico de inmediato y recuerda hacerte chequeos de sangre preventivos para detectar todas las “enfermedades silenciosas”.
Entender qué es la diabetes y cómo afecta a tu salud puede ayudarte a tomar decisiones saludables para controlar esta enfermedad.
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Cuando nos sentimos estresados, ansiosos o incluso deprimidos, puede ser difícil sentirse feliz o animado. Pero, ¿y si hubiera algo que pudieras hacer para sentirte más feliz sin sentirte culpable?
Según las investigaciones, se ha demostrado que la meditación tiene un impacto positivo en la salud mental, y también se ha demostrado que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.
Qué es la ansiedad y cómo nos afecta
La ansiedad es un sentimiento de angustia y miedo, a menudo asociado a la anticipación de algún tipo de acontecimiento o situación.
Aunque la ansiedad puede ser una respuesta normal y adaptativa al estrés y a los retos, en casos graves puede agravar los problemas y repercutir negativamente en la salud y el bienestar generales.
Según la Asociación Americana de Ansiedad y Depresión, la ansiedad es el trastorno de salud mental más común en Estados Unidos, y afecta a casi el 40% de los adultos. Además, investigaciones recientes sugieren que la ansiedad puede estar asociada a un mayor riesgo de una amplia gama de problemas de salud física, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades respiratorias.
Por estas razones, es importante entender qué es la ansiedad y cómo puede afectar a nuestras vidas.
En primer lugar, la ansiedad es una sensación subjetiva de miedo, preocupación o malestar que no se basa en la realidad. Esto puede dificultar la distinción entre las amenazas reales y las imaginarias, lo que puede tener graves consecuencias tanto para la salud física como para el bienestar.
Además, la ansiedad puede generar una intensa sensación de estrés y desesperación, que puede tener un impacto negativo en el bienestar físico y emocional.
Por último, en casos graves, la ansiedad puede llevar a un ciclo de depresión total, a retirarse de las relaciones sociales o laborales, o incluso a buscar ayuda médica o psicológica para superar sus efectos.
Por lo tanto, comprender qué es la ansiedad y cómo nos afecta es esencial para cultivar estrategias de afrontamiento saludables para lidiar con esta afección común pero a menudo debilitante.
Los beneficios de superar la ansiedad
La ansiedad es una afección frecuente que puede afectar a cualquiera en cualquier momento, pero puede ser especialmente difícil de sobrellevar si es persistente y perturba tu vida.
La ansiedad puede provocar muchos problemas de salud física y mental, como presión arterial alta, dolores de cabeza y cambios de peso. En algunos casos, también puede provocar agotamiento e incluso depresión.
Existen muchas opciones de tratamiento para la ansiedad, pero la mejor manera de controlar esta afección es aprender a afrontarla. La clave es entender qué la causa y cómo afrontarla, para poder recuperar el control y sentirte mejor en general.
Con esfuerzo, es posible superar la ansiedad y llevar una vida más positiva y funcional.
Cómo superar la ansiedad, paso a paso
Hay muchas formas de superar la ansiedad.
Un paso importante es aprender a reconocer los síntomas. La ansiedad suele manifestarse de tres formas principales: síntomas físicos como palpitaciones, ardor de estómago o dificultad para respirar; síntomas cognitivos como nerviosismo o irritabilidad, y síntomas conductuales como evitación, retraimiento o aislamiento social.
Otro paso importante es aprender a afrontar la ansiedad. Esto significa aprender a relajarte cuando estás ansioso y a aceptar que la ansiedad forma parte de la experiencia humana.
También significa aprender técnicas como las técnicas de respiración y las técnicas de atención plena, que pueden ayudar a reducir y finalmente eliminar la ansiedad.
Por último, es crucial seguir una terapia para abordar cualquier problema emocional subyacente que pueda estar contribuyendo a tu ansiedad.
Teniendo en cuenta estos pasos, puedes superar la ansiedad y sentirte mucho más seguro de ti mismo.
Abordemos la ansiedad
La clave es identificar el origen de tu ansiedad y abordar los problemas subyacentes que la causan.
Al hacerlo, puedes reducir tus niveles generales de ansiedad y llevar una vida más satisfactoria.
Las terapias naturales
Por suerte, hay una serie de terapias naturales que pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Estas terapias incluyen la meditación y las técnicas de relajación, como el yoga y la respiración. Además de estas técnicas, muchas personas consideran que llevar un diario o recibir asesoramiento puede ser útil para aprender a afrontar la ansiedad de forma saludable.
Si tienes problemas de ansiedad, no dudes en contactarnos para recibir ayuda inmediatamente. Con nuestro tratamiento adecuado, puedes superar la ansiedad —así como otros problemas de salud mental— y llevar una vida feliz y saludable.
Mucha información sobre la ansiedad
Como sabe cualquiera que haya luchado contra la ansiedad, hay mucha información sobre el tema. Y aunque es bueno conocer la variedad de recursos disponibles, puede ser difícil saber en cuáles confiar.
En ausencia de un diagnóstico o tratamiento formal, puede ser difícil saber por dónde empezar a buscar información, asesoramiento y apoyo.
Vivir con ansiedad puede hacerte sentir abrumado, tenso e inseguro. Puedes experimentar ansiedad en el trabajo, en tus relaciones e incluso sentirte ansioso en determinadas ocasiones, como reuniones sociales o viajes. Sin embargo, es importante que no te sientas desautorizado por esta experiencia.
Hay muchas cosas que puedes hacer para que tu vida sea más cómoda y aliviar parte de la tensión que acompaña a la ansiedad. Por ejemplo, puedes tomarte unos minutos al día para hacer ejercicio o meditar. También puedes buscar ayuda profesional si lo necesitas. La clave es no renunciar a ti mismo y aceptar que siempre puedes sentirte un poco ansioso.
Si eres paciente, puedes ayudar a conseguir un cambio positivo para tu trastorno de ansiedad.
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Aún no es simple determinar si “niños + cuarentena” sea una buena o mala mezcla para el ámbito familiar; es más: nunca habíamos estado en cuarentena y la última pandemia sufrida en Chile fue por influenza durante el año 1918.
Pero dejando aquellos datos, es importante preguntarnos: ¿Qué pasará con nuestra salud mental después de estar tantos meses encerrados? La respuesta aún es una incógnita, pues COVID 19 ha logrado que todos nuestros paradigmas, creencias y vivencias “normales” se transformen el algo nuevo: vivir en cuarentena, sobrevivir a una pandemia y practicar “distanciamiento social”.
Los niños y la cuarentena: ¿Cómo están enfrentando la situación?
En cuanto a los niños, los montos ansiosos parecieran ser el menú del día, manifiestan sentirse aburridos, cansados, siguen a sus papás todo el día dentro de casa pidiendo juegos y actividades, se irritan con mayor facilidad y muchos no quieren hacer las tareas que a través de guías u otro medio el colegio les envía.
Respecto de los adolescentes, muchos se han
encerrado más en sí mismos; internet y celulares se han convertido en una
ventana al mundo social, aplicaciones de redes sociales varias como Instagram y
Tik Tok se han vuelto aún más importantes, y es probable que ocurran dos
situaciones en cuanto a la interacción familiar: un reencuentro con los padres
o una lejanía más palpable.
Y desde los adultos responsables emergen a raíz de lo anterior preguntas como ¿Lo estaré haciendo bien? ¿Cómo abordamos este momento difícil?
La gran respuesta es que, para poder ayudar, comprender y asistir a los demás como adultos responsables, también debemos estar bien. Trabajar a distancia (realizando incluso más horas de lo que se hacia de forma presencial), cumplir con metas, y cuidar el trabajo más que nunca a raíz de la pandemia, se transforma en un estrés silencioso, cuyos síntomas aflorarán en algún minuto (si es que ya se sienten). Por lo que no debes esperar a sentirte más agobiad@, triste, y con pensamientos que tienden a la confusión para consultar con un psicólog@. Estaremos allí para apoyarte.
Justamente la OMS ha advertido que cuando los
adultos son capaces de mantener la calma (los niños tienden a aprender y
repetir pautas de comportamiento de sus padres o cuidadores en la forma de
afrontar el estrés) muchas conductas disruptivas en ellos ocurrirán con menor
frecuencia. Es necesario en estos tiempos mejorar la comunicación, ser abiertos
y honestos: muchos niños experimentan fantasías acerca de Covid 19 mucho peores
de lo que realmente son. Hable con ellos, cuéntele de qué se trata esta
enfermedad y por que estamos encerrados en casa y de esa forma se evitan
noticias falsas, escuchando directamente de usted.
Los padres o quienes se encuentran ejerciendo los
cuidados de niñ@s deben solicitar ayuda si durante estos tiempos de cuarentena,
ya se han dado cuenta de que están experimentando bajo estado anímico producto
de la presión y estrés, teniendo en consideración que parte del autocuidado
implica que, si como adultos nos sentimos estables, los más pequeños también lo
estarán.
Pequeños consejos que pueden servir en estos
momentos:
- No temas en consultar con un psicolog@ si sientes tristeza, bajo estado anímico, y escasa interacción en casa aun estando rodeado de personas, puedes estar experimentando estrés, angustia o cuadros ansiosos;
- No saltarse las rutinas. Los niños en general adoran las rutinas, tanto para jugar como para hacer diversas tareas, de esta forma evitamos el “aburrimiento” en ellos;
- No pienses que es un año perdido: estas luchando justamente en sobrevivir. Aprendiste a valorar a la familia, amistades y seres queridos que no se encuentran junto a ti pasando la cuarentena;
- Es la oportunidad de aprender algo nuevo. Si da el tiempo, atrévete a aprender algo que tenias planificado, siempre que las ganas y el animo te lo permitan, no es obligación, recuerda que inconscientemente estas intentando sobrevivir en momentos difíciles;
- No veas tantas noticias. No para tener el mal del avestruz (esconder la cabeza bajo tierra para escabullirte de las situaciones difíciles), pero es mejor informarte tan sólo una vez al día, recuerda: al apagar la tv te encuentras en tu casa, con tus propios temas y situaciones a resolver;
- Flexibilizar las reglas: no es un año perdido para los niños o niñas en cuanto a lo educativo. Están aprendiendo acerca de autocuidado, de cómo sobrevivir y además, de dar rienda suelta a la creatividad. No sentirse culpables al no seguir las reglas al pie de la letra como en tiempos de normalidad, pero debe existir un equilibrio: si o si, se debe realizar actividades haciendo uso de lo digital (juegos de celular, aplicaciones de redes sociales), y lo no digital (cocinar, juegos de mesa, aprender a jardinear, etc.);
- Cuando niños y adolescentes están estresados producto del encierro, no hay que sorprenderse si muestran cambios repentinos de animo o desconcentración, ahora es el momento de entregarles paciencia y apoyo extras;
- Con hijos adolescentes es primordial el respeto de sus espacios: es fundamental, además de normal, que a construir su identidad mantengan cierta distancia de lo familiar. ¡No se sienta mal por eso!;
- Por último: recordar que los adultos no pueden sentirse bien todo el tiempo. Solicitar ayuda cuando “no das más” es importante, para que te sientas bien, y por consiguiente, quienes dependan de ti, estén estables.
En Centro Médico Mueve Salud
contamos con profesionales de la salud mental dispuestos a escucharte, apoyarte
y abrir posibilidades para que te sientas bien.
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