El 18 de septiembre es una de las festividades más importantes en Chile, marcando la conmemoración de las Fiestas Patrias.
Durante estos días, es común disfrutar de comidas tradicionales, asados, empanadas, bebidas típicas y diversos festejos.
Aunque es un momento ideal para compartir y celebrar, también es importante no olvidar nuestra salud.
En Mueve Salud, queremos brindarte algunos consejos prácticos para disfrutar de un 18 de septiembre saludable sin dejar de disfrutar.
1. Modera las porciones
Uno de los mayores atractivos de las Fiestas Patrias es la comida.
Empanadas, choripanes, anticuchos, asados… imposible resistirse a estas delicateses.
Sin embargo, la clave está en evitar los excesos. Comer un poco de cada cosa en lugar de grandes cantidades puede ayudarte a evitar la sensación de pesadez y malestar digestivo.
Trata de equilibrar tu plato, incluyendo ensaladas frescas.
2. Mantente hidratado
En medio de tantas celebraciones, es fácil olvidar la importancia de mantenerse hidratado.
Las bebidas alcohólicas, como el vino, la chicha y el terremoto, son habituales durante el 18 de septiembre, pero el consumo excesivo de alcohol puede llevar a la deshidratación.
Lo ideal es que, por cada vaso de alcohol, tomes un vaso de agua. Esto también te ayudará a evitar la resaca y a cuidar tu organismo.
3. Elige opciones más saludables
Si bien es difícil evitar por completo los alimentos tradicionales, puedes optar por versiones más saludables de estos.
Por ejemplo, al preparar empanadas, puedes usar harinas integrales y optar por cocciones al horno en lugar de frituras.
Asimismo, al preparar asados, elige cortes de carne magra como pollo o pavo, y evita el exceso de embutidos. Incluir vegetales a la parrilla y ensaladas frescas también es una excelente alternativa.
4. Disfruta con actividad física
Las Fiestas Patrias no solo son sinónimo de comida, sino también de juegos y actividades al aire libre.
Juegos típicos chilenos, bailar cueca, saltar la cuerda o jugar con los más pequeños son formas entretenidas de moverse y quemar calorías mientras disfrutas en familia.
Estas actividades no solo te ayudarán a mantener un equilibrio entre lo que comes y lo que quemas, sino que también harán más dinámico tu 18 de septiembre.
5. Cuida tu digestión
El exceso de alimentos altos en grasa, azúcar y carbohidratos puede afectar tu sistema digestivo.
Para evitar malestares como acidez, hinchazón o pesadez, es importante comer de manera consciente, masticar bien los alimentos y darle tiempo a tu cuerpo para que digiera.
Además, el consumo de infusiones como la manzanilla, el boldo o el jengibre después de las comidas puede ser de gran ayuda para facilitar la digestión.
6. Controla el consumo de sal y azúcar
Los embutidos, las salsas, y las bebidas típicas como el mote con huesillo suelen tener un alto contenido de sal y azúcar.
Es recomendable moderar el uso de estos ingredientes, ya que un consumo excesivo puede afectar la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre.
Opta por preparar tus propias salsas o aderezos caseros con menos sal, y reduce la cantidad de azúcar en postres o bebidas.
7. No olvides el descanso
El descanso adecuado es esencial para disfrutar plenamente de las festividades.
Las celebraciones, las comidas abundantes y el consumo de alcohol pueden interferir con la calidad del sueño.
Trata de mantener una rutina de sueño estable, y si sientes que tu cuerpo necesita una pausa, no dudes en tomarte un momento para descansar. Dormir bien te permitirá recuperarte y disfrutar más al día siguiente.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de las Fiestas Patrias de una manera saludable, sin dejar de lado las tradiciones que hacen de este evento algo especial.
Recuerda que la clave está en el equilibrio: un poco de conciencia en lo que comes y cómo te cuidas puede marcar la diferencia para que tengas unas fiestas memorables y llenas de energía.
¡Felices Fiestas Patrias!
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La serotonina y la dopamina son neurotransmisores fundamentales que influyen en diversas funciones del cuerpo humano, especialmente en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito, la motivación y el movimiento.
Estos compuestos químicos permiten la comunicación entre las células nerviosas y juegan un papel esencial en el bienestar.
Entender cómo funcionan y cómo afectan nuestras vidas puede ayudarnos a manejar mejor nuestra salud mental y emocional.
Serotonina: El neurotransmisor de la felicidad
La serotonina, a menudo denominada el “neurotransmisor de la felicidad”, se sintetiza a partir del aminoácido triptófano y se encuentra tanto en el cerebro como en el tracto gastrointestinal. Este neurotransmisor desempeña múltiples roles en el organismo:
- Regulación del estado de ánimo:
La serotonina es crucial para la regulación de las emociones. Un desequilibrio en los niveles de serotonina puede llevar a trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad.
Los antidepresivos más comunes, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), funcionan aumentando la cantidad de serotonina disponible en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el ánimo.
- Sueño y ritmos circadianos:
La serotonina es un precursor de la melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia. Al influir en la producción de melatonina, la serotonina ayuda a regular nuestros patrones de sueño.
Niveles inadecuados de serotonina pueden resultar en insomnio o en trastornos del sueño, afectando la calidad del descanso y, en consecuencia, la salud mental y física.
- Regulación del apetito y la digestión:
Más del 90% de la serotonina del cuerpo se encuentra en el tracto gastrointestinal, donde regula el funcionamiento del intestino y controla el apetito.
Además, niveles altos de serotonina pueden causar sensación de saciedad, mientras que niveles bajos pueden aumentar el apetito, influyendo en comportamientos alimenticios y en el control del peso corporal.
- Funciones cognitivas y sociales:
La serotonina influye en procesos de aprendizaje, memoria y toma de decisiones. También juega un papel en la regulación de comportamientos sociales, incluyendo la agresividad y la empatía.
Un adecuado nivel de serotonina puede promover una mayor capacidad para gestionar situaciones estresantes y para interactuar socialmente de manera efectiva.
Dopamina: El neurotransmisor de la motivación y la recompensa
La dopamina es otro neurotransmisor clave, conocido por su papel en la motivación, la recompensa y el control del movimiento.
Este neurotransmisor es liberado en varias áreas del cerebro, incluidas las que están involucradas en la motivación y el placer. Aquí se presentan algunas de sus funciones más importantes:
- Sistema de recompensa y placer:
La dopamina es crucial para el sistema de recompensa del cerebro, el cual nos motiva a realizar actividades que nos proporcionan placer, como comer, tener relaciones sociales, y participar en actividades recreativas.
Al liberar dopamina, el cerebro refuerza comportamientos que son percibidos como placenteros o beneficiosos, aumentando la probabilidad de que estos se repitan.
- Regulación del movimiento:
En la sustancia negra, una parte del cerebro, la dopamina es esencial para la coordinación del movimiento.
Un déficit en la producción de dopamina en esta área puede conducir a enfermedades neurológicas como el Parkinson.
- Atención y aprendizaje:
La dopamina juega un papel crucial en la regulación de la atención y el aprendizaje. Al influir en la capacidad de enfocar y mantener la atención, este neurotransmisor es fundamental para procesos de aprendizaje y para la toma de decisiones.
Niveles inadecuados de dopamina se han relacionado con trastornos como el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
- Emociones y comportamiento social:
La dopamina también influye en nuestras emociones y comportamientos sociales.
Los niveles elevados pueden conducir a sentimientos de euforia y placer, mientras que niveles bajos pueden estar relacionados con la apatía, la falta de motivación y problemas para experimentar placer (anhedonia).
Interacciones entre serotonina y dopamina: Un delicado equilibrio
La serotonina y la dopamina no actúan de forma aislada, sino que interactúan de maneras complejas para mantener el equilibrio en el cerebro.
Estas interacciones son fundamentales, ya que un desequilibrio entre ambos puede tener consecuencias significativas para la salud mental y física. Por ejemplo, un exceso de dopamina en relación con la serotonina se ha relacionado con la esquizofrenia, mientras que un déficit de dopamina puede contribuir a la depresión.
Además, algunas sustancias psicoactivas, como las drogas recreativas, pueden alterar este equilibrio al aumentar o disminuir los niveles de estos neurotransmisores. Esto puede llevar a cambios en el comportamiento y en la percepción, además de contribuir a la dependencia y a otros trastornos de salud mental.
Manteniendo el equilibrio: Estrategias para una buena salud mental
Mantener niveles equilibrados de serotonina y dopamina es crucial para una buena salud. Aquí hay algunas estrategias para apoyar estos neurotransmisores:
- Dieta adecuada:
Consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, los huevos y el queso, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
Para la dopamina, alimentos ricos en tirosina, como plátanos, palta y pollo, pueden ser beneficiosos.
- Ejercicio regular:
La actividad física aumenta la liberación de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.
El ejercicio regular también ayuda a regular el sueño y a mantener un peso saludable.
- Exposición a la luz solar:
La luz solar natural puede aumentar la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y ayudando a regular los ciclos de sueño.
- Manejo del estrés:
Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda puede ayudar a mantener los niveles de serotonina y dopamina en equilibrio, reduciendo el impacto del estrés en el cuerpo y la mente.
La serotonina y la dopamina son esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro y del cuerpo. A través de una combinación de hábitos de vida saludables, manejo del estrés y, cuando sea necesario, intervenciones médicas, es posible mantener estos neurotransmisores en equilibrio y promover una vida más plena y saludable.
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La elongación es una práctica fundamental en la rutina de cualquier deportista, independientemente de su nivel de actividad o disciplina.
Aunque a menudo se pasa por alto o se realiza de manera superficial, el estiramiento adecuado tiene múltiples beneficios que pueden mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones y contribuir al bienestar general.
A continuación, exploraremos la importancia de la elongación en el deporte y cómo incorporarla correctamente en la rutina de entrenamiento.
Beneficios de la Elongación
- Mejora de la Flexibilidad y Rango de Movimiento: La elongación regular ayuda a mantener o mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Un mayor rango de movimiento permite a los atletas realizar movimientos más amplios y eficientes, lo cual es crucial en muchos deportes, desde el atletismo hasta la gimnasia y el yoga.
- Prevención de Lesiones: Uno de los beneficios más importantes de la elongación es la prevención de lesiones. Al mantener los músculos flexibles y preparados, se reduce el riesgo de sufrir desgarros, esguinces y otras lesiones musculares comunes. Los músculos elongados son menos propensos a sobrecargarse durante la actividad física intensa.
- Mejora del Rendimiento Deportivo: Músculos flexibles y bien elongados pueden generar fuerza de manera más eficiente. Esto se traduce en un mejor rendimiento, ya que los atletas pueden aprovechar al máximo su fuerza y velocidad. Por ejemplo, un corredor con músculos de las piernas bien elongados puede lograr una zancada más larga.
- Reducción de la Tensión Muscular y Estrés: La elongación beneficia al cuerpoy a la mente. Estirar los músculos ayuda a reducir la tensión muscular acumulada, lo que puede aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Esto es especialmente beneficioso para atletas que enfrentan estrés competitivo o que practican deportes de alto impacto.
- Mejora de la Circulación: Los estiramientos promueven una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo. Esto facilita la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos y la eliminación de productos de desecho, lo que ayuda en la recuperación muscular y reduce la sensación de fatiga.
Tipos de Elongación
Existen diferentes tipos de elongación que pueden integrarse en una rutina de entrenamiento:
- Elongación Estática: Consiste en estirar un músculo o grupo muscular y mantener la posición durante un período de tiempo, generalmente entre 15 y 60 segundos. Es ideal para después del ejercicio, cuando los músculos están calientes.
- Elongación Dinámica: Implica movimientos controlados que llevan los músculos y las articulaciones a través de un rango de movimiento completo. Este tipo de estiramiento es ideal para el calentamiento antes de la actividad física, ya que prepara los músculos para la acción.
- Elongación Activa y Pasiva: La elongación activa implica el uso de los propios músculos para estirar, mientras que la pasiva utiliza una fuerza externa, como un compañero de entrenamiento o un dispositivo de estiramiento.
Cómo Incorporar la Elongación en la Rutina Deportiva
Para maximizar los beneficios del estiramiento, es fundamental incorporarla adecuadamente en la rutina deportiva. Aquí algunos consejos:
- Calentamiento Previo: Antes de cualquier actividad física intensa, es recomendable realizar una breve sesión de elongación dinámica para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones.
- Estiramiento Post-ejercicio: Después de la actividad física, dedicar al menos 5 a 10 minutos a elongaciones estáticas puede ayudar a relajar los músculos y acelerar la recuperación.
- Estiramientos Específicos: Focalizar la elongación en los grupos musculares que más se utilizan en su deporte o actividad. Por ejemplo, los corredores deben enfocarse en las piernas, mientras que los nadadores deben prestar atención a los hombros y la espalda.
- Consistencia: La elongación debe ser una parte regular de la rutina de entrenamiento, no solo una actividad ocasional. La consistencia es clave para obtener resultados a largo plazo.
Incorporar la elongación de manera adecuada y regular en la rutina de entrenamiento puede marcar una gran diferencia en la carrera deportiva y en la calidad de vida general.
La próxima vez que pienses en omitir los estiramientos, recuerda los numerosos beneficios que pueden ofrecerte y dedica unos minutos a elongar tus músculos ¡Tu cuerpo y tu rendimiento te lo agradecerán!
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Mantener una alimentación saludable es esencial para llevar una vida equilibrada y prevenir diversas enfermedades.
Aunque el concepto de “comer bien” puede parecer simple, implica un entendimiento profundo de qué alimentos son beneficiosos y cómo integrarlos de manera efectiva en nuestra dieta diaria.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos clave para lograr una alimentación saludable.
1. Incorpora una Variedad de Alimentos
Una dieta equilibrada debe incluir una variedad de alimentos que aporten todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Esto significa consumir:
- Frutas y verduras: Son ricas en vitaminas, minerales, y fibra. Intenta incluir una amplia gama de colores en tus comidas para asegurarte de obtener una variedad de nutrientes.
- Proteínas: Asegúrate de consumir fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, legumbres, y tofu. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos.
- Carbohidratos complejos: Opta por carbohidratos integrales como arroz integral, quinoa, y pan de grano entero. Estos proporcionan energía sostenida y son ricos en fibra.
- Grasas saludables: Incluye en tu dieta grasas buenas provenientes de paltas, nueces, semillas, y aceite de oliva. Estas grasas son cruciales para la salud del corazón y el cerebro.
2. Modera el Consumo de Azúcar y Sal
El exceso de azúcar y sal en la dieta puede llevar a problemas de salud como obesidad, diabetes, y enfermedades cardiovasculares. Intenta:
- Reducir el consumo de bebidas azucaradas: Opta por agua, té sin azúcar, o infusiones de frutas.
- Leer las etiquetas: Muchos productos procesados contienen altas cantidades de azúcar y sal. Lee las etiquetas y opta por aquellos con niveles más bajos.
- Cocinar en casa: Al preparar tus propias comidas, tienes control total sobre la cantidad de sal y azúcar que usas.
3. Mantén una Hidratación Adecuada
El agua es fundamental para casi todas las funciones del cuerpo.
Mantenerse hidratado ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes, y eliminar desechos.
Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, aunque esta cantidad puede variar según las necesidades individuales.
4. Come con Moderación y Escucha a tu Cuerpo
Es importante prestar atención a las señales de hambre y saciedad que nos envía nuestro cuerpo.
Comer en exceso puede llevar a un aumento de peso no deseado, mientras que no comer lo suficiente puede causar deficiencias nutricionales. Algunos consejos incluyen:
- Porciones controladas: Intenta servirte porciones más pequeñas y evitar comer directamente de envases grandes.
- Comer despacio: Disfruta de tus comidas, mastica bien, y tómate tu tiempo para comer. Esto ayuda a que el cerebro registre la saciedad y evita comer en exceso.
5. Planifica tus Comidas
Planificar tus comidas con antelación puede ayudarte a tomar decisiones más saludables y evitar la tentación de recurrir a opciones rápidas y poco nutritivas. Considera:
- Hacer una lista de compras: Esto te ayudará a comprar solo lo necesario y evitar alimentos poco saludables.
- Preparar tus comidas: Cocina en casa cuando sea posible, y si es necesario, prepara tus comidas para varios días.
6. Involucra a Toda la Familia
Una alimentación saludable es más fácil de mantener cuando se convierte en un esfuerzo familiar.
Involucra a todos en la planificación y preparación de las comidas. Esto no solo fomenta hábitos saludables, sino que también fortalece los lazos familiares.
Adoptar una alimentación saludable no se trata de seguir una dieta restrictiva, sino de hacer elecciones conscientes y equilibradas que favorezcan tu bienestar a largo plazo.
Si necesitas apoyo adicional para lograr tus objetivos nutricionales, en Mueve Salud contamos con un servicio de nutrición especializado.
Nuestros profesionales te ayudarán a diseñar un plan alimenticio personalizado que se ajuste a tus necesidades y estilo de vida.
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¿Estás pensando en acudir a un psicólogo, pero no estás seguro de cómo elegirlo? Seleccionar al psicólogo adecuado puede ser un importante primer paso para encontrar el apoyo y la orientación que necesitas. Aunque al principio pueda parecer abrumador, tomarte el tiempo necesario para investigar e identificar al mejor especialista puede marcar una gran diferencia en el resultado.
Clarifica tus necesidades
El primer paso para encontrar un psicólogo que se adapte a ti es tener claras tus necesidades. Reflexionar sobre tus necesidades individuales e identificar el tipo de enfoque terapéutico que prefieres puede ayudarte a reducir las opciones disponibles.
Piensa cuáles son los problemas o inquietudes que más te preocupan, qué tipo de terapia y enfoque de tratamiento te hace sentir más cómodo, y cuál es la ubicación, el horario y el costo que más te convienen.
Considera el título y la certificación
Una vez que tengas una idea de lo que buscas en un psicólogo, es importante tener en cuenta las licencias y certificaciones profesionales que posee el/la terapeuta.
Ten en cuenta que algunos psicólogos clínicos poseen certificaciones especiales en determinados enfoques de tratamiento, así como prácticas basadas en la evidencia.
Puedes ver el Registro de los psicologos / psicologas en el siguiente link de la Superintendencia de Salud.
Investiga la experienciadel terapeuta
Es esencial que te informes lo máximo posible sobre un profesional, incluyendo su trayectoria, formación y credenciales. Muchos profesionales ofrecen información biográfica en sus sitios web, y a menudo es útil leer esta información para tener una mejor idea de quién es el proveedor y cómo aborda su trabajo. Además, pregúntale al psicólogo acerca de su formación y experiencia en tu problema específico, e infórmate sobre su experiencia anterior y áreas de especialización.
En nuestro centro médico cuentas con un equipo variado de profesionales que estarán siempre dispuestos a ayudarte, por lo que puedes cambiar de profesional si así lo deseas.
Reúna recomendaciones y referencias
Una vez que tengas una idea de lo que buscas en un psicólogo, puede ser útil reunir recomendaciones y referencias de profesionales en los que confía. Pide a tu médico de atención primaria, amigos, familiares u otros profesionales de la salud mental que le recomienden a alguien. Además, si tiene un tipo concreto de enfoque terapéutico en el que está interesado, considere la posibilidad de pedir referencias a organizaciones profesionales o recursos en línea.
Confía en tus instintos
Al investigar a posibles psicólogos, es esencial que confíes en tus instintos y prestes atención a cómo te sientes mientras lees reseñas o te reúnes con el/la profesional. Piensa en lo a gusto que te sientes con el psicólogo, y presta atención a las zonas donde te sientes inquieto o confundido.
Asegúrate de hablar con el psicólogo de cualquier inquietud, ya que es importante que exista una comunicación clara y abierta en su relación terapéutica.
Tomar la decisión y evaluar la experiencia
Tras llevar a cabo una exhaustiva investigación, entrevistar a posibles candidatos y reflexionar sobre tus propias necesidades, ha llegado el momento de tomar una decisión sobre qué psicólogo es el adecuado para ti. Una vez que hayas elegido a un proveedor, es importante que evalúes su experiencia a lo largo del tiempo. Asegurate de permanecer comprometido con el proceso de tratamiento y de permanecer en contacto con tu terapeuta asistiendo a citas periódicas, compartiendo sus pensamientos y sentimientos y estando abierto a explorar nuevas opciones de tratamiento.
La elección del psicólogo adecuado para ti es una parte importante del proceso de recibir tratamiento de salud mental. Tomarse el tiempo necesario para investigar y comprender sus necesidades individuales, recopilar recomendaciones y referencias, y confiar en sus instintos puede marcar una gran diferencia en el resultado. Si sigues estas recomendaciones, podrás dar un paso importante hacia la búsqueda del apoyo y la orientación que necesita, y hacer que el viaje hacia la curación y el empoderamiento sea eficaz.
Si quieres reservar una hora en nuestro servicio de salud mental, puedes ingresar a este link y pedir el día y la hora que más te acomode.
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