El entrenamiento cardiovascular y con pesas son actividades físicas muy populares, pero pueden ser peligrosas si no se realizan con la orientación y la atención adecuadas. Las lesiones deportivas ocurren con frecuencia, y a veces provocan graves problemas de salud.
Conocer los tipos más comunes de lesiones deportivas puede ayudarnos a comprender los riesgos y a tomar las medidas adecuadas para evitarlas.
Lesiones musculares
Las lesiones musculares pueden ir de leves a graves. La más frecuente es el desgarro, cuyo dolor se describe como un tirón muy fuerte y marcado.
El desgarro puede producirse con movimientos bruscos y violentos, y pueden ser repentinos y dolorosos. Este tipo de lesión puede requerir una reparación quirúrgica en función de su gravedad.
Lesiones de tendones y articulaciones
Las lesiones de tendones y articulaciones pueden consistir en luxaciones, esguinces y distensiones.
Las luxaciones se producen cuando el hueso de una articulación se desplaza de su posición normal. Las luxaciones suelen ser muy dolorosas y pueden requerir intervención médica para su correcta curación.
Los esguinces se producen cuando los ligamentos que unen los huesos de una articulación se estiran más allá de su amplitud normal de movimiento. Los esguinces suelen ser dolorosos y pueden desencadenar inflamación.
Las distensiones pueden producirse cuando los músculos subyacentes alrededor de una articulación se estiran o desgarran debido a una fuerza repentina.
Lesiones de rodilla
Las lesiones de rodilla pueden afectar tanto a los tejidos blandos como a las estructuras óseas de la articulación. Las lesiones de rodilla más frecuentes son esguinces, distensiones, luxaciones y tendinitis.
Los esguinces afectan a los ligamentos que rodean la rodilla, mientras que las distensiones afectan a los músculos y tendones de la rodilla.
Las luxaciones se producen cuando la estructura ósea de la rodilla se desplaza de su posición normal.
La tendinitis se produce cuando los tendones de la rodilla se sobrecargan o se inflaman.
Lesiones de hombro
Las lesiones de hombro pueden afectar a los músculos, ligamentos y tendones que rodean la articulación del hombro. Las lesiones de hombro más frecuentes son las del manguito rotador, el síndrome de pinzamiento del hombro, la tendinitis del bíceps, la separación del hombro y la dislocación del hombro.
Las lesiones del manguito rotador afectan a los músculos, tendones y ligamentos que mantienen estable la articulación del hombro.
El síndrome de pinzamiento del hombro está causado por un estrechamiento del espacio entre la articulación del hombro y el hueso del brazo.
La tendinitis del bíceps se produce cuando el tendón del bíceps se inflama y se hincha.
Cómo prevenir las lesiones deportivas
Las lesiones deportivas pueden reducir drásticamente la amplitud de movimiento de una persona y pueden causar molestias o discapacidad a largo plazo. Seguir unos sencillos consejos puede ayudar a prevenir muchos tipos de lesiones.
Calienta y estira adecuadamente: Antes de emprender cualquier actividad física, es importante calentar el cuerpo y estirar los músculos que vas a utilizar antes de empezar. Esto ayuda a aumentar tu amplitud de movimiento y flexibilidad, así como a reducir la probabilidad de forzar los músculos.
Mantén la forma adecuada: Dedicar tiempo a aprender la forma adecuada para la actividad física en la que participas puede reducir drásticamente la probabilidad de sufrir una lesión.
Usa el equipo de protección adecuado: Llevar un equipo de protección adecuado puede ayudar a reducir las lesiones, como llevar el calzado y las muñequeras adecuados, y utilizar un protector bucal cuando practiques un deporte de contacto como el fútbol.
Presta atención a las señales de advertencia: Si sientes dolor o molestias, o tus músculos están “sueltos” de repente, tómate un descanso y dale a tu cuerpo la oportunidad de descansar y repararse antes de continuar.
Las lesiones deportivas son frecuentes, sobre todo en las actividades físicas más intensas. Conocer los tipos más comunes de lesiones deportivas y tomar las precauciones sugeridas puede ayudarte a reducir el riesgo de lesiones y mantenerte seguro durante las actividades físicas.
Cuando te sientes mal, a veces lo mejor que puedes hacer es mover tu cuerpo. Por eso el Centro Médico Mueve Salud de Renca es un lugar al que acudir para recibir kinesioterapia y otras formas de terapia – como la psicológica y de terapias naturales-, que pueden ayudar a recuperarte de una lesión o enfermedad.
Si buscas tratamiento para lesiones deportivas o simplemente quieres un descanso de tu rutina que te ayude a recuperarte, el Centro Médico Mueve Salud de Renca es el lugar al que debes acudir.
Una amplia gama de servicios médicos para todas tus necesidades
En Mueve Salud, ofrecemos una variedad de servicios médicos que abarcan diferentes especialidades para garantizar que recibas la atención adecuada para tus necesidades específicas. Algunos de nuestros servicios incluyen:
Medicina General: Nuestros médicos de cabecera están preparados para diagnosticar y tratar enfermedades comunes, así como para derivar a pacientes a especialistas si es necesario.
Kinesiología: Nuestros kinesiólogos trabajan en conjunto con otros especialistas para desarrollar programas de rehabilitación personalizados que ayuden a nuestros pacientes a recuperarse de lesiones y mejorar su calidad de vida.
Nutrición: Nuestros nutricionistas ofrecen asesoramiento y planes alimentarios personalizados para ayudar a nuestros pacientes a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.
Psicología: Nuestro equipo de psicólogos brinda apoyo emocional y terapéutico a pacientes que enfrentan dificultades emocionales o mentales.
Terapias Naturales: En Mueve Salud, reconocemos la importancia de un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Nuestros expertos en terapias naturales ofrecen una amplia gama de tratamientos, como la acupuntura, la homeopatía y la fitoterapia, para complementar y enriquecer la atención médica convencional.
Toma de exámenes de laboratorio y cardiológicos: En nuestras instalaciones llevamos a cabo una amplia variedad de exámenes de laboratorio y cardiológicos para asegurar un diagnóstico preciso y un seguimiento efectivo de las condiciones de salud de nuestros pacientes.
Un enfoque integral para el cuidado de tu salud
En Mueve Salud creemos en la importancia del bienestar holístico, que abarca no solo la salud física, sino también la salud mental y emocional de nuestros pacientes. Nos esforzamos por ofrecer un enfoque holístico en nuestros tratamientos y servicios. Esto significa que tenemos en cuenta aspectos como la dieta y la nutrición, las técnicas de gestión del estrés, las redes de apoyo social, etc. Al incorporar estos elementos a nuestra terapia, esperamos ayudar a nuestros pacientes a alcanzar un estado de salud óptimo.
Nuestra ubicación y facilidades
Ubicado en la ciudad de Renca, nuestro Centro Médico Mueve Salud es una institución integral que brinda atención médica completa a nuestra comunidad. Nuestras instalaciones incluyen un consultorio de atención primaria y de especialistas, así como un centro de medicina general.
Te invitamos a que vengas a ver lo que podemos ofrecerte, ¡y estamos deseando atenderte!
¡Te esperamos en Mueve Salud!
Nuestro compromiso es ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar. Te invitamos a visitarnos en nuestro Centro Médico Mueve Salud en Apóstol Santiago 1244, Renca y descubrir la diferencia que nuestro enfoque integral y personalizado puede hacer en tu vida.
Para mayor comodidad, te ofrecemos la opción de reservar una hora en línea a través de nuestro sistema de reserva de horas. Simplemente, visita https://www.muevesalud.cl/reserva-de-horas/ y selecciona el servicio y el profesional que mejor se adapte a tus necesidades.
Estamos ansiosos por conocerte y ser parte de tu camino hacia una vida más saludable y feliz.
¡Te esperamos en Mueve Salud, tu centro médico de confianza en Renca!
Todo el mundo necesita hidratarse para mantenerse sano, pero ¿cuánta agua debes beber al día?
Esto varía de una persona a otra, pero existen algunas pautas básicas para la ingesta de agua, y es importante comprender la importancia de la hidratación y el papel que el agua y otros líquidos desempeñan en tu vida cotidiana.
¿Qué es el agua?
En primer lugar, ¿qué es el agua? El agua es un componente de nuestra naturaleza que está presente en la Tierra desde hace más de 3.000 millones de años. Constituye las tres cuartas partes de la superficie del planeta y está formada por dos moléculas de oxígeno unidas entre sí para formar una molécula de agua, H₂O.
Esta es la base de todos los líquidos y es un elemento muy importante en nuestras vidas.
Por qué es importante la hidratación
El agua constituye una parte muy relevante para que el organismo funcione de forma óptima. Desempeña varias funciones fundamentales en nuestro organismo, como regular la temperatura corporal y eliminar los productos de desecho. También ayuda a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo, así como a la digestión y absorción de nutrientes, además de favorecer el funcionamiento saludable de la piel y otros órganos.
Cómo mantenerse hidratado
La cantidad de agua que necesitas al día puede variar en función de diversos factores, como el nivel de actividad, el estado de salud y el entorno.
En general, se recomienda que los adultos tomen unos ocho vasos de 200 – 250 ml. de líquido al día. Esto debe incluir todo tipo de líquidos, como agua, jugos, té e incluso bebidas semidulces.
También es importante tener en cuenta que las necesidades de agua también pueden variar de una persona a otra en función de su estado de salud. Por ejemplo, alguien que padezca una enfermedad crónica, como insuficiencia cardiaca o cálculos renales, puede necesitar una cantidad de agua diferente a la de alguien que no la padezca.
Los beneficios del agua para la salud
El agua ofrece una serie de beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable, eliminar las toxinas del organismo y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes. También mantiene la piel con un aspecto más fresco y joven, y es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio físico.
Además, el agua ayuda a prevenir la deshidratación y te mantiene con energía durante todo el día. Por tanto, asegúrate de beber mucho líquido a lo largo del día.
La hidratación en el deporte
Así como en la vida, la hidratación forma parte esencial de cualquier actividad atlética, tanto si practicas un deporte como el fútbol como si corres un kilómetro diario.
Cuando estás hidratado, tu cuerpo tiene suficiente agua para funcionar eficazmente y tú tienes suficiente energía para hacer el trabajo físico.
Pero la cantidad exacta de agua que necesitas es diferente para cada persona, dependiendo de factores como la edad, el peso y el nivel de actividad física. Por ejemplo, una persona mayor puede necesitar más agua que un hombre o mujer en forma o un individuo con sobrepeso. Por tanto, es importante que vigiles la cantidad que bebes y que consultes a tu entrenador para que te oriente sobre cómo mantenerte hidratado mientras te preparas para tu próximo entrenamiento.
En resumidas cuentas
Es importante que todo el mundo comprenda la importancia de la hidratación, qué papel desempeñan el agua y otros líquidos en el organismo, y cuánta agua hay que beber cada día.
La cantidad de agua que necesitas varía de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos deben aspirar a beber ocho vasos al día.
Mantenerse correctamente hidratado puede ofrecer una serie de beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable, eliminar las toxinas del organismo y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes.
Los trastornos del sueño, como el insomnio, son uno de los problemas más frecuentes. El estrés, el cansancio, el estilo de vida poco saludable, todos estos factores pueden ser la causa de que dormir bien sea cada vez más complicado.
Aquí es donde entran las Flores de Bach.
Estas esencias naturales han demostrado ser una gran ayuda para alcanzar el descanso y el sueño profundo tanto para la gente adulta como para los niños.
¿Qué son las Flores de Bach?
Las Flores de Bach son un conjunto de esencias ecológicas creadas por el Dr. Edward Bach entre los años 1920 y 1930. Estas esencias se basan en la filosofía según la cual la persona atraviesa por distintos estados emocionales y conflictos internos que pueden afectar su salud. El tratamiento se basa en la administración de una combinación de estas esencias para ayudar a conseguir la armonía emocional y física.
Las Flores de Bach no son medicamentos y no tienen efectos secundarios. Esto las hace muy atractivas para aquellas personas que buscan un tratamiento natural para alcanzar un buen descanso y así poder tomar ventaja de sus beneficios para la salud.
Las Flores de Bach ayudan a mejorar el sueño
Las Flores de Bach son una excelente opción para aquellas personas que tienen dificultades para poder conciliar el sueño. Estas esencias ayudan a relajar el cuerpo y la mente, lo que facilita la llegada del sueño profundo.
Se recomienda tomar cuatro gotas, cuatro veces al día, para obtener los mejores resultados.
Existen algunas Flores de Bach especialmente indicadas para tratar los trastornos del sueño. El castaño blanco es una de ellas y ayuda a aquellas personas que no pueden evitar la repetición de pensamientos en la mente e impiden el descanso. Otra de estas flores es el elm, que ayuda a aquellas personas afectadas por el estrés y el agotamiento.
Además, existen Flores de Bach específicas para tratar situaciones más específicas. El vervain, por ejemplo, ayuda a relajarse. Si la causa del insomnio es el miedo, la flor de Aspen ayuda a calmarse.
Cómo funcionan las Flores de Bach
Las Flores de Bach actúan directamente sobre los centros energéticos del cuerpo y la mente, liberando tensiones y bajando la ansiedad. Su función principal es ayudar al organismo a encontrar el equilibrio ideal para alcanzar el verdadero descanso.
Esto facilita la llegada del sueño profundo y la regeneración de energías.
Las Flores de Bach son una herramienta natural y eficaz para alcanzar un sueño profundo y saludable. Estas esencias producen un gran efecto relajante y ayudan a liberar tensiones. Además, son totalmente seguras e inocuas debido a su origen natural.
Aunque se recomienda tomarlas a diario para poder sacarles el máximo partido, su uso no necesita prescripción médica.
En Mueve Salud puedes hacerte esta terapia natural para comenzar a mejorar tu higiene del sueño,puedes reservar tu hora directamente en esta página, realizas tu reserva de hora y luego te llegará un correo de confirmación.
Las caídas son una fuente importante de morbilidad y mortalidad entre los adultos mayores.
Solo en 2018 se produjeron 32.522 muertes atribuibles a caídas entre los mayores de 65 años en Estados Unidos, y 4.933 muertes en personas más jóvenes. El riesgo es mayor para los mayores de 80 años, ya que el 50% sufre una caída en un año.
La Organización Mundial de la Salud calcula que cada año se producen 684.000 caídas mortales en el mundo, el 80% de ellas en países en vías de desarrollo. Aunque hay variaciones significativas en las causas de las caídas en los adultos mayores, los factores de riesgo suelen estar relacionados con la edad, como la edad avanzada, la discapacidad física, afecciones médicas como el ictus, la demencia, las enfermedades musculares degenerativas, la artritis y la discapacidad visual, así como los peligros ambientales.
Causas de las caídas
Hay muchas causas de caídas en los adultos mayores, pero la edad es el principal factor de riesgo.
Los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento, como la disminución del equilibrio y la fuerza, pueden aumentar el riesgo de caídas.
Otras causas frecuentes de caídas en los adultos mayores son la marcha inestable y la pérdida de coordinación. Las personas mayores también pueden sufrir mareos, fatiga o confusión, que pueden hacerlas más propensas a las caídas. Además, ciertos medicamentos pueden causar mareos o letargo, lo que puede provocar una caída. También puede haber peligros ambientales, como mala iluminación, alfombras sueltas y superficies resbaladizas, que pueden contribuir a una caída.
Factores de riesgo
Además de la edad, hay otros factores de riesgo asociados a las caídas en los adultos mayores.
La mala visión, la pérdida de audición, la falta de equilibrio y movilidad, la debilidad muscular, la mala alimentación, la deshidratación y un estilo de vida sedentario pueden aumentar el riesgo de caídas. Además, enfermedades como el ictus, la demencia, la enfermedad de Parkinson, la artritis y la diabetes también pueden aumentar el riesgo de caídas en los adultos mayores.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia de distintas maneras, lo que provoca caídas y lesiones. Una causa frecuente de caídas en los adultos mayores es la pérdida de equilibrio, ya que nuestro sentido de la orientación espacial disminuye con la edad.
Pero otras enfermedades y afecciones también pueden aumentar el riesgo de caídas en los adultos mayores.
El ictus, por ejemplo, puede dañar el cerebro y provocar problemas de movimiento y dificultad para caminar.
La demencia y la enfermedad de Parkinson son otras dos afecciones que suelen provocar caídas, ya que sus síntomas pueden dificultar la concentración y la coordinación de los movimientos.
La artritis y la diabetes también aumentan el riesgo de caídas, puesto que pueden aumentar la asunción de riesgos y reducir nuestra capacidad de percibir el peligro.
Así que si tienes más de 50 años y te preocupa el riesgo de caídas, habla con tu médico sobre la posibilidad de acudir a un fisioterapeuta adecuado a tu edad para que te ayude a mejorar el equilibrio y la coordinación mediante kinesioterapia.
Prevención de las caídas
La prevención de las caídas en los adultos mayores es una importante cuestión de salud pública. Existen varias estrategias que pueden reducir el riesgo de caídas. Estas estrategias incluyen programas de ejercicio diseñados específicamente para adultos mayores, fomentar una nutrición adecuada, reducir el riesgo de deshidratación, utilizar dispositivos de ayuda como bastones y andadores, someterse a revisiones periódicas con médicos y farmacéuticos para evaluar la medicación, mejorar la seguridad en el hogar eliminando los peligros ambientales y proporcionando una iluminación adecuada y superficies antideslizantes. Enseñar a los adultos mayores para que reconozcan y respondan a sus factores de riesgo puede ayudar a reducir su riesgo de caídas.
Las caídas entre los adultos mayores son un relevante problema de salud pública. Pueden tener consecuencias graves, como discapacidad, lesiones e incluso la muerte.
Es importante conocer los factores de riesgo y las causas de las caídas, así como aplicar estrategias preventivas para reducir el riesgo de caídas entre los adultos mayores.
La adopción de estrategias preventivas que incluyan ejercicio, nutrición y seguridad en el hogar puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en los adultos mayores, lo que conduce a una vida más sana y segura. Incluir una terapia preventiva de ejercicios terapéuticos guiados por kinesiólogos busca una mejoría en el desempeño funcional, patologías cardiovasculares, patologías metabólicas, enfermedades degenerativas y neurodegenerativas.
Todo esto con el gran fin de ser una persona autovalente, sana y feliz. En otras palabras, otorgando una mejor calidad de vida.
