Consejos para un 18 de septiembre saludable
El 18 de septiembre es una de las festividades más importantes en Chile, marcando la conmemoración de las Fiestas Patrias.
Durante estos días, es común disfrutar de comidas tradicionales, asados, empanadas, bebidas típicas y diversos festejos.
Aunque es un momento ideal para compartir y celebrar, también es importante no olvidar nuestra salud.
En Mueve Salud, queremos brindarte algunos consejos prácticos para disfrutar de un 18 de septiembre saludable sin dejar de disfrutar.
1. Modera las porciones
Uno de los mayores atractivos de las Fiestas Patrias es la comida.
Empanadas, choripanes, anticuchos, asados… imposible resistirse a estas delicateses.
Sin embargo, la clave está en evitar los excesos. Comer un poco de cada cosa en lugar de grandes cantidades puede ayudarte a evitar la sensación de pesadez y malestar digestivo.
Trata de equilibrar tu plato, incluyendo ensaladas frescas.
2. Mantente hidratado
En medio de tantas celebraciones, es fácil olvidar la importancia de mantenerse hidratado.
Las bebidas alcohólicas, como el vino, la chicha y el terremoto, son habituales durante el 18 de septiembre, pero el consumo excesivo de alcohol puede llevar a la deshidratación.
Lo ideal es que, por cada vaso de alcohol, tomes un vaso de agua. Esto también te ayudará a evitar la resaca y a cuidar tu organismo.
3. Elige opciones más saludables
Si bien es difícil evitar por completo los alimentos tradicionales, puedes optar por versiones más saludables de estos.
Por ejemplo, al preparar empanadas, puedes usar harinas integrales y optar por cocciones al horno en lugar de frituras.
Asimismo, al preparar asados, elige cortes de carne magra como pollo o pavo, y evita el exceso de embutidos. Incluir vegetales a la parrilla y ensaladas frescas también es una excelente alternativa.
4. Disfruta con actividad física
Las Fiestas Patrias no solo son sinónimo de comida, sino también de juegos y actividades al aire libre.
Juegos típicos chilenos, bailar cueca, saltar la cuerda o jugar con los más pequeños son formas entretenidas de moverse y quemar calorías mientras disfrutas en familia.
Estas actividades no solo te ayudarán a mantener un equilibrio entre lo que comes y lo que quemas, sino que también harán más dinámico tu 18 de septiembre.
5. Cuida tu digestión
El exceso de alimentos altos en grasa, azúcar y carbohidratos puede afectar tu sistema digestivo.
Para evitar malestares como acidez, hinchazón o pesadez, es importante comer de manera consciente, masticar bien los alimentos y darle tiempo a tu cuerpo para que digiera.
Además, el consumo de infusiones como la manzanilla, el boldo o el jengibre después de las comidas puede ser de gran ayuda para facilitar la digestión.
6. Controla el consumo de sal y azúcar
Los embutidos, las salsas, y las bebidas típicas como el mote con huesillo suelen tener un alto contenido de sal y azúcar.
Es recomendable moderar el uso de estos ingredientes, ya que un consumo excesivo puede afectar la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre.
Opta por preparar tus propias salsas o aderezos caseros con menos sal, y reduce la cantidad de azúcar en postres o bebidas.
7. No olvides el descanso
El descanso adecuado es esencial para disfrutar plenamente de las festividades.
Las celebraciones, las comidas abundantes y el consumo de alcohol pueden interferir con la calidad del sueño.
Trata de mantener una rutina de sueño estable, y si sientes que tu cuerpo necesita una pausa, no dudes en tomarte un momento para descansar. Dormir bien te permitirá recuperarte y disfrutar más al día siguiente.
Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de las Fiestas Patrias de una manera saludable, sin dejar de lado las tradiciones que hacen de este evento algo especial.
Recuerda que la clave está en el equilibrio: un poco de conciencia en lo que comes y cómo te cuidas puede marcar la diferencia para que tengas unas fiestas memorables y llenas de energía.
¡Felices Fiestas Patrias!
