El otoño es una época del año en la que nuestros cuerpos se vuelven más susceptibles a la aparición de enfermedades y dolencias. Con la llegada del clima más frío y los cambios en nuestro entorno, es importante que te centres en reforzar tu sistema inmunológico para mantenerte sano.
He aquí algunos consejos para ayudarte a reforzar las defensas naturales de tu organismo y mantener a raya el resfriado común, la gripe y otras infecciones durante la estación otoñal.
Dieta sana y una rutina de ejercicio
Una de las mejores formas de reforzar tu sistema inmunológico es centrarse en la nutrición y la actividad física. Seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes y hacer ejercicio con regularidad son fundamentales para mantener un sistema inmunológico fuerte.
En particular, debes asegurarte de consumir cantidades adecuadas de vitaminas A, B6, C y E, hierro y minerales como el zinc y el selenio, que favorecen la capacidad del organismo para combatir las infecciones. Las frutas y verduras son grandes fuentes de estos nutrientes esenciales y deben incluirse en tu dieta a diario.
En cuanto al ejercicio, es importante mantenerse activo durante la estación otoñal. La actividad física regular ayuda a reforzar el sistema y a mantener sanas las células. Intenta realizar 30 minutos de actividad moderada a intensa al menos tres veces por semana.
Reduce el estrés
El estrés puede tener un impacto perjudicial en nuestro cuerpo. Si sufres ansiedad crónica, puede debilitar los sistemas de defensa naturales de tu cuerpo. Por eso es relevante controlar los niveles de estrés para reforzar tu inmunidad.
El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a relajarte y a reducir el estrés. También puedes intentar alejarte de las personas negativas y de las actividades que te hacen sentir abrumado.
Dedícate tiempo a realizar actividades que te gusten, como dar un paseo por la naturaleza o escuchar música.
Limita el consumo de azúcar
Comer alimentos ricos en azúcar puede suprimir el sistema inmunológico del organismo y hacerlo más propenso a las infecciones. Por eso es importante limitar el consumo de azúcar y otros hidratos de carbono refinados. En su lugar, opta por hidratos de carbono complejos como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas, que están repletos de vitaminas y minerales esenciales para la salud inmunitaria.
Duerme lo suficiente
El sueño desempeña un papel vital para mantener sano nuestro cuerpo. Cuando no descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo puede resentirse. Por eso es importante que te asegures de dormir lo suficiente para mantenerte sano durante el otoño.
Los adultos deben procurar dormir entre siete y nueve horas por noche durante el otoño. Si tienes problemas para conciliar el sueño y mantenerte dormido, intenta seguir un horario de sueño regular y evita las pantallas y otras distracciones antes de acostarte.
Bebe mucha agua
Beber suficiente agua es necesario para la salud en general. Pero es especialmente crucial para mantener fuerte tu sistema inmunológico. Mantenerse hidratado ayuda a tu cuerpo a eliminar toxinas y a mantenerse con energía.
Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día para mantenerte sano durante el otoño. Si el agua sola te resulta demasiado aburrida, puedes añadirle algo de sabor con ingredientes como limón, pepino y menta.
Toma suplementos de hierbas
Los suplementos de hierbas como el jengibre, el limón y la infusión de miel son remedios naturales que se utilizan desde hace mucho tiempo para combatir diversas enfermedades. El jengibre contiene potentes antioxidantes que pueden ayudar a combatir la inflamación y reducir los síntomas del resfriado. La miel también es un gran remedio natural para reforzar la inmunidad, ya que está llena de propiedades antibacterianas y antivirales.
Estos suplementos pueden consumirse solos o en combinación con otros remedios naturales. Sin embargo, consulta siempre a tu médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
La estación otoñal es el momento perfecto para centrarte en reforzar tu sistema inmunológico. Seguir una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad, reducir el estrés, limitar el consumo de azúcar, descansar lo suficiente y beber mucha agua son medidas importantes. También puedes probar suplementos herbales, como una infusión de jengibre, limón y miel, para reforzar los sistemas de defensa naturales de tu cuerpo y ayudarte a mantenerte sano durante los meses más fríos.
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Cuando te sientes mal, a veces lo mejor que puedes hacer es mover tu cuerpo. Por eso el Centro Médico Mueve Salud de Renca es un lugar al que acudir para recibir kinesioterapia y otras formas de terapia – como la psicológica y de terapias naturales-, que pueden ayudar a recuperarte de una lesión o enfermedad.
Si buscas tratamiento para lesiones deportivas o simplemente quieres un descanso de tu rutina que te ayude a recuperarte, el Centro Médico Mueve Salud de Renca es el lugar al que debes acudir.
Una amplia gama de servicios médicos para todas tus necesidades
En Mueve Salud, ofrecemos una variedad de servicios médicos que abarcan diferentes especialidades para garantizar que recibas la atención adecuada para tus necesidades específicas. Algunos de nuestros servicios incluyen:
- Medicina General: Nuestros médicos de cabecera están preparados para diagnosticar y tratar enfermedades comunes, así como para derivar a pacientes a especialistas si es necesario.
- Kinesiología: Nuestros kinesiólogos trabajan en conjunto con otros especialistas para desarrollar programas de rehabilitación personalizados que ayuden a nuestros pacientes a recuperarse de lesiones y mejorar su calidad de vida.
- Nutrición: Nuestros nutricionistas ofrecen asesoramiento y planes alimentarios personalizados para ayudar a nuestros pacientes a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.
- Psicología: Nuestro equipo de psicólogos brinda apoyo emocional y terapéutico a pacientes que enfrentan dificultades emocionales o mentales.
- Terapias Naturales: En Mueve Salud, reconocemos la importancia de un enfoque holístico de la salud y el bienestar. Nuestros expertos en terapias naturales ofrecen una amplia gama de tratamientos, como la acupuntura, la homeopatía y la fitoterapia, para complementar y enriquecer la atención médica convencional.
- Toma de exámenes de laboratorio y cardiológicos: En nuestras instalaciones llevamos a cabo una amplia variedad de exámenes de laboratorio y cardiológicos para asegurar un diagnóstico preciso y un seguimiento efectivo de las condiciones de salud de nuestros pacientes.
Un enfoque integral para el cuidado de tu salud
En Mueve Salud creemos en la importancia del bienestar holístico, que abarca no solo la salud física, sino también la salud mental y emocional de nuestros pacientes. Nos esforzamos por ofrecer un enfoque holístico en nuestros tratamientos y servicios. Esto significa que tenemos en cuenta aspectos como la dieta y la nutrición, las técnicas de gestión del estrés, las redes de apoyo social, etc. Al incorporar estos elementos a nuestra terapia, esperamos ayudar a nuestros pacientes a alcanzar un estado de salud óptimo.
Nuestra ubicación y facilidades
Ubicado en la ciudad de Renca, nuestro Centro Médico Mueve Salud es una institución integral que brinda atención médica completa a nuestra comunidad. Nuestras instalaciones incluyen un consultorio de atención primaria y de especialistas, así como un centro de medicina general.
Te invitamos a que vengas a ver lo que podemos ofrecerte, ¡y estamos deseando atenderte!
¡Te esperamos en Mueve Salud!
Nuestro compromiso es ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar. Te invitamos a visitarnos en nuestro Centro Médico Mueve Salud en Apóstol Santiago 1244, Renca y descubrir la diferencia que nuestro enfoque integral y personalizado puede hacer en tu vida.
Para mayor comodidad, te ofrecemos la opción de reservar una hora en línea a través de nuestro sistema de reserva de horas. Simplemente, visita https://www.muevesalud.cl/reserva-de-horas/ y selecciona el servicio y el profesional que mejor se adapte a tus necesidades.
Estamos ansiosos por conocerte y ser parte de tu camino hacia una vida más saludable y feliz.
¡Te esperamos en Mueve Salud, tu centro médico de confianza en Renca!
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Todo el mundo necesita hidratarse para mantenerse sano, pero ¿cuánta agua debes beber al día?
Esto varía de una persona a otra, pero existen algunas pautas básicas para la ingesta de agua, y es importante comprender la importancia de la hidratación y el papel que el agua y otros líquidos desempeñan en tu vida cotidiana.
¿Qué es el agua?
En primer lugar, ¿qué es el agua? El agua es un componente de nuestra naturaleza que está presente en la Tierra desde hace más de 3.000 millones de años. Constituye las tres cuartas partes de la superficie del planeta y está formada por dos moléculas de oxígeno unidas entre sí para formar una molécula de agua, H₂O.
Esta es la base de todos los líquidos y es un elemento muy importante en nuestras vidas.
Por qué es importante la hidratación
El agua constituye una parte muy relevante para que el organismo funcione de forma óptima. Desempeña varias funciones fundamentales en nuestro organismo, como regular la temperatura corporal y eliminar los productos de desecho. También ayuda a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo, así como a la digestión y absorción de nutrientes, además de favorecer el funcionamiento saludable de la piel y otros órganos.
Cómo mantenerse hidratado
La cantidad de agua que necesitas al día puede variar en función de diversos factores, como el nivel de actividad, el estado de salud y el entorno.
En general, se recomienda que los adultos tomen unos ocho vasos de 200 – 250 ml. de líquido al día. Esto debe incluir todo tipo de líquidos, como agua, jugos, té e incluso bebidas semidulces.
También es importante tener en cuenta que las necesidades de agua también pueden variar de una persona a otra en función de su estado de salud. Por ejemplo, alguien que padezca una enfermedad crónica, como insuficiencia cardiaca o cálculos renales, puede necesitar una cantidad de agua diferente a la de alguien que no la padezca.
Los beneficios del agua para la salud
El agua ofrece una serie de beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable, eliminar las toxinas del organismo y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes. También mantiene la piel con un aspecto más fresco y joven, y es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio físico.
Además, el agua ayuda a prevenir la deshidratación y te mantiene con energía durante todo el día. Por tanto, asegúrate de beber mucho líquido a lo largo del día.
La hidratación en el deporte
Así como en la vida, la hidratación forma parte esencial de cualquier actividad atlética, tanto si practicas un deporte como el fútbol como si corres un kilómetro diario.
Cuando estás hidratado, tu cuerpo tiene suficiente agua para funcionar eficazmente y tú tienes suficiente energía para hacer el trabajo físico.
Pero la cantidad exacta de agua que necesitas es diferente para cada persona, dependiendo de factores como la edad, el peso y el nivel de actividad física. Por ejemplo, una persona mayor puede necesitar más agua que un hombre o mujer en forma o un individuo con sobrepeso. Por tanto, es importante que vigiles la cantidad que bebes y que consultes a tu entrenador para que te oriente sobre cómo mantenerte hidratado mientras te preparas para tu próximo entrenamiento.
En resumidas cuentas
Es importante que todo el mundo comprenda la importancia de la hidratación, qué papel desempeñan el agua y otros líquidos en el organismo, y cuánta agua hay que beber cada día.
La cantidad de agua que necesitas varía de una persona a otra, pero la mayoría de los adultos deben aspirar a beber ocho vasos al día.
Mantenerse correctamente hidratado puede ofrecer una serie de beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable, eliminar las toxinas del organismo y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes.
¿Tomas la suficiente cantidad de agua al día?
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Los quistes son pequeños sacos de tejidos llenos de líquido o de una sustancia semisólida. Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo y afectar a cualquier edad o sexo. A veces pueden resultar molestos, pero la mayoría son benignos, lo que significa que no son de naturaleza infecciosa ni cancerosa.
A pesar de ello, su presencia puede tener un impacto negativo en tu calidad de vida. En este artículo te explicaremos qué son los quistes y por qué aparecen.
¿Qué son los quistes?
Un quiste es un saco lleno de líquido, aire u otras sustancias como moco o pus. Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, incluida la piel, los genitales y el abdomen. Los quistes suelen ser benignos, lo que significa que no son cancerosos y normalmente pueden extirparse sin complicaciones.
Algunos quistes se crean cuando las secreciones, como la grasa o el sudor, se obstruyen al cerrarse los poros o las glándulas de la piel. Otros tipos de quistes son hereditarios y aparecen debido a mutaciones genéticas que conducen a la formación de tejido anormal.
Tipos de quistes
Existen varios tipos diferentes de quistes. He aquí algunos de los tipos más frecuentes:
- Quistes epidermoides: Son pequeños quistes benignos que se forman en la piel. Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero son más frecuentes en el cuero cabelludo y la cara.
- Quistes sebáceos: son quistes que se forman en las glándulas sebáceas. Suelen aparecer en el cuero cabelludo, la cara y el pecho.
- Quistes pilosos: Son quistes que se forman en los folículos pilosos. Suelen ser benignos y solo aparecen en el cuero cabelludo.
- Quistes ováricos: Son quistes que se forman en los ovarios. Suelen estar causados por desequilibrios hormonales y pueden provocar dolor abdominal, náuseas y menstruaciones irregulares.
- Quistes mamarios: son quistes que se forman en el tejido mamario. Pueden causar dolor y molestias y suelen requerir su extirpación.
- Quistes de milium: Son pequeños quistes benignos que se forman en la cara. Suelen ser inofensivos y no requieren tratamiento.
- Quistes pancreáticos: Son quistes que se forman en el páncreas. Pueden ser benignos, pero en algunos casos pueden requerir tratamiento.
- Fibromas uterinos: son crecimientos de tejido muscular que pueden formarse en las paredes del útero. Suelen ser benignos y no requieren tratamiento.
¿Por qué se forman los quistes?
La causa exacta de los quistes suele ser desconocida, pero ciertos factores pueden aumentar el riesgo de desarrollarlos. Por ejemplo, las hormonas pueden desempeñar un papel en el desarrollo de ciertos tipos de quistes, como los quistes ováricos.
Otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar quistes son las mutaciones genéticas, el debilitamiento del sistema inmunitario y determinados medicamentos o tratamientos.
Síntomas de los quistes
Los síntomas de los quistes dependen de su tipo y localización. Los síntomas más frecuentes son dolor, hinchazón, enrojecimiento y calor en la zona afectada. Los quistes que crecen mucho pueden hacer que el ovario se mueva, lo que puede provocar una dolorosa torsión ovárica (conocida como torsión ovárica). Los síntomas de la torsión ovárica son dolor pélvico intenso y repentino, náuseas y vómitos.
Tratamiento de los quistes
La mayoría de los quistes no requieren tratamiento y desaparecen por sí solos.
Sin embargo, algunos pueden requerir cirugía o medicación para reducir el tamaño y las molestias. Si el quiste está causado por una enfermedad subyacente o interfiere en tu calidad de vida, el médico puede sugerir su extirpación.
Los quistes son pequeños sacos de tejido que pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo y suelen ser de naturaleza benigna. Pueden causar molestias y, en algunos casos, hay que extirparlos.
A menudo se desconoce la causa exacta de los quistes, pero las hormonas, los sistemas inmunitarios debilitados, las mutaciones genéticas y determinados medicamentos pueden aumentar el riesgo de desarrollar quistes.
Si experimentas dolor o molestias debido a un quiste, es importante que hables con tu médico sobre las opciones de tratamiento.
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Todos nacemos con lunares y la mayoría desarrollaremos más con el tiempo, pero no todos los lunares son iguales, y es importante conocer la diferencia entre los lunares benignos y los que podrían suponer un riesgo o amenaza para nuestra salud.
Los lunares peligrosos, también conocidos como nevos displásicos, suelen tener más de 1 cm de diámetro y bordes irregulares y difusos. Esto puede hacer que sean difíciles de distinguir de los lunares benignos, por lo que es importante saber a qué hay que prestar atención. En este artículo exploraremos los distintos tipos de lunares peligrosos, cómo identificarlos y cuándo buscar atención médica.
Tipos de lunares peligrosos
Hay dos categorías principales de lunares peligrosos: los nevos displásicos, que suelen ser más grandes que otros lunares y tienen bordes irregulares o difusos; y los melanomas, que son más peligrosos y pueden provocar cáncer de piel.
Los lunares displásicos tienen un aspecto ligeramente distinto de los lunares normales, pero a menudo pueden confundirse con otros lunares benignos, por lo que es fundamental vigilarlos. Los melanomas, o melanomas malignos, son cancerosos y hay que vigilarlos atentamente.
Señales de posibles lunares peligrosos
Las señales de advertencia de lunares peligrosos no siempre son evidentes y pueden ser difíciles de detectar.
La mejor forma de determinar si un lunar ha cambiado o es peligroso es vigilar de cerca tu piel y observar cualquier cambio de tamaño, color, forma o textura.
Es importante ser consciente del tamaño de tus lunares, ya que los lunares más grandes suelen ser más peligrosos. Además, es crucial fijarse en cualquier lunar con bordes irregulares o manchas que parezcan de distinto color. Si algún lunar te pica o sangra, debes ir al médico lo antes posible.
Cuándo acudir al médico
Si observas algún cambio en el aspecto de tu piel, es fundamental que consultes a tu médico. Es especialmente crucial que acudas al médico si algún lunar te pica, sangra o cambia de tamaño, color, forma o textura. Además, si tienes lunares desde el nacimiento o se han hecho más numerosos o grandes durante la pubertad o el embarazo, debes consultar a un médico.
Diagnóstico y tratamiento de los lunares peligrosos
Si has notado algún cambio en tus lunares, el médico puede recomendarte más pruebas y exámenes para determinar si son benignos o peligrosos. Hay que recordar que los lunares peligrosos no suelen ser hereditarios, pero que si hay antecedentes de cáncer de piel en tu familia, es importante que acudas a un profesional médico lo antes posible.
En algunos casos, los lunares sospechosos pueden extirparse quirúrgicamente para realizar más pruebas. En el caso del melanoma, hay varios tratamientos disponibles que pueden ser eficaces para tratar el cáncer.
Presta atención a tu piel
Es valioso que prestes atención a cualquier cambio que se produzca en la superficie de tu piel, ya que podrían ser signos de lunares peligrosos.
Vigilar cualquier lunar que esté presente desde el nacimiento o que haya cambiado de tamaño, color, forma o textura es importante para estar al tanto de cualquier riesgo potencial para la salud. y si tienes lunares que te preocupan, consulta a un profesional médico lo antes posible.
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